skip to main |
skip to sidebar
Een van de best getrainde atleten tegenwoordig, zijn de MMA atleten. In tegenstelling tot bijvoorbeeld boksers, moeten zij ook kunnen worstelen en op de grond kunnen doorvechten.
De UFC is mega populair en 1 van de oefeningen die zij op een dagelijkse basis trainen en perfectioneren is de 'sprawl'.
Een verdediging tegen een worstelaar die de vechter op de grond wilt krijgen.
Behalve een uitstekende verdedigings-methode, is het een perfect middel om in shape te komen. In de sportschool of thuis.
Bij OldSkoolDenHaag gebruiken we regelmatig oefeningen en technieken uit de vechtsport, omdat wij denken dat het hoort bij de fysieke basis eigenschappen die een mens dient te kennen. Schroom daarom niet om een proefles aan te vragen. Geloof me, wij helpen je graag!
Maar terug naar de workout. De Sprawl.
Qua woorden kunnen we allen zeggen; een explosieve drop naar de beginpositie van de pushup, waar je je heupen vervolgens snel laat zakken en je voeten iets verder uit elkaar zet. Daarna duw je jezelf asap naar de staande positie.
De workout is als volgt: 1 tot 20 met 10 seconden rust tussen de series, 2 minuten rust en van 20 tot 1 met 10 seconden rust tussen de series.
Voorbeeld: 1 sprawl, 10 seconden rust, 2 sprawls, 10 sec. rust, etc tot 20. Vervolgens 2 minuten rust en weer terug werken van 20 naar 1 op dezelfde manier.
Hier de Sprawl: Do The Sprawl. Get Fit. Gewoon doen.Wordt OldSkool Fit.
0 reacties:
Een reactie posten