TABATA TREFBAL

Deelnemers; Iris-mark-Wouter-Richard-Rosalie-Stefan-Anouk-Karin-Shalini-Dave-Micha-Pepijn-Tobias-Kevin-Alex-Martijn-Henk

Izumi Tabata heeft ons lekker bezig gehouden vandaag.

Tijdens de warming up wisselden we het klimrek af met touwtje springen. 40 seconden per onderdeel/10 seconden om te wisselen.
De deelnemers konden het ook echt zien als warming up, rustig aan en het overgrote deel van de energie sparen voor de Tabata rondes.

Voorbeelden van de warming up
http://youtu.be/7a9LVIAnvxI
http://youtu.be/fOidEBexOW8
http://youtu.be/wXeWH1o9-sw

De eerste Tabata ronde 

20 seconden maximale inspanning   10 seconden rust  20 seconden maximale inspanning etc
Totdat men 8 keer inspanning heeft gedaan 

Pull up vertical  / Lunge jumps / Pull up / lunge jump / pull up / lunge jump / pull up / lunge jump 
  http://youtu.be/RJ1XUlmJFzM

Hierna speelden we twee minuten trefbal 

De twee Tabata ronde
Push up / Jump squat

helaas is er bij de tweede en derde ronde wat misgegaan met het beeldmateriaal. 

De derde Tabata ronde ( The Killer)
Mountainclimber / Jump Squat Burpee (evt ook nog met push up)

De derde Tabata ronde 
Knee lift / Jack squat
http://youtu.be/q-PLGqjv8rA

Tot slot deden we per tweetal 100 push ups en sloten we de hele training af met een echte pot trefbal. Niet twee minuten maar totdat 1 team echt gewonnen had. 

Succes


 

HARDCORE!! Vrijdag 25-08-2012

Een variatie op het thema "HardCore", of Hard en Core...

De training was als volgt: Eerst warmdraaien met touwtjespringen en halter oefeningen. 40 seconden van beiden om en om en 15 minuten in totaal.
Daarna een core circuit van 10 oefeningen. Elke oefening 1 minuut uitvoeren en maar 15 seconden om door te stromen naar het volgende nummer. Oefeningen voor je "core" (centrum van je lichaam, hoofdzakelijk buik en lage rug) die er heel anders uitzien dan de normale crunches en sit ups.
1 - ringzwaaien
2 - autoband slam
3 - ball slam
4 - indo board plank
5 - wall ball (soccer throw in)
6 - sit up + ball throw
7 - rek knee lift
8 - TRX plank
9 - leg + butt raise
10  rek walk

Beeld, beeldmateriaal willen we zien ;-)
http://youtu.be/ZPh1POpLd2w
http://youtu.be/5IGte0dA79Y

Na dat hele circuit deden we het "Hard" gedeelte (circuit was namelijk een makkie ;-))

30 seconden zoveel mogelijk optrekken
30 seconden zoveel mogelijk push ups
30 seconden zoveel mogelijk jump squats 

30 seconden rust  en dan nog een keer 

30 seconden optrekken
30 seconden push ups
30 seconden jump squats

Beeldmateriaal 
http://youtu.be/QQFOCSuTBSE

Terug naar het Core circuit.
De 10 oefeningen nog een keer maar nu met de intensiteit van het "Hard" gedeelte en dan ook elke oefening maar 30 seconden. Nou ja, maar.....


Tot slot nog een keer het Hard gedeelte...

ja het mag, APPLAUS!! Is toegestaan, zo hebben getraind als leeuwen. Klasse!!

Succes

Woensdag 22-08-2012 Echt een leuke ;-)

Een warming up van 30 minuten, verdeeld tussen 60 seconden spinnen en 60 seconden een oefening met de halter. De spinvormen alleen staand fietsen zodat er niks van de spinfiets op lengte ingesteld hoeft te worden en we lekker snel aan de slag kunnen.
Valt nog genoeg te variëren met de weerstand, snelheid, lichaamshouding, lichaam "vast of los"...we vermaken ons wel. tevens zijn er vele oefeningen die met de halter uit te voeren zijn dus een half uur op deze manier is zo gevuld. makkelijk voor mij ;-)
Voorbeelden;

http://www.youtube.com/watch?v=jH1Fzt8YVVg&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=-Pu9kcxHSTY&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=rZK8w5D4y-M&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=Vi7Ej-VHAiM&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=WmI72NbKB6o&feature=g-upl

Daarna hebben we een circuit afgelegd waarbij elke oefening in tweetal uitgevoerd diende te worden. Samen zo snel mogelijk de oefeningen uitvoeren. 6 verschillende oefeningen die elke 90 seconden duren.
Nadat elke oefening 90 seconden is geoefend, bleef er nog een parcours over.
Het leuke daarvan was dat je het dit keer met zijn tweeën moest afleggen.

Het prachtige eindresultaat is hier te zien;
http://www.youtube.com/watch?v=_RuKSlik8Hs&feature=g-upl

Ik vond het een hele leuke training maar de wisselwerking met de deelnemers is wat het echt leuk maakt!!

Succes ;-)

Bovenlijf!! Maandag/Dinsdag 20/21 augustus

Als trainer krijg je geregeld van die ingevingen waar je behoorlijk mee in je "nopjes" kan zijn ;-).
Ik dacht; ff met de mensen trainen zoals ik zelf vaak train. Vanuit mijn bodybuilding achtergrond deel ikzelf nog vaak mijn lichaam op in spiergroepen wanneer ik train. Dus niet het hele lichaam in een training maar bv alleen benen, of alleen schouders en armen.
Deze training het accent op het bovenlichaam. Geen zware, doch degelijke warming up en daarna die spieren aanpakken! Het verschil met bodybuilding is dat wij veel minder rust nemen en met lagere gewichten trainen. Bij ons komt het conditionele aspect ook meestal om de hoek kijken. Wij trainen meer op spierconditie en strak trainen dan op het ontwikkelen van "Arnold Schwarzenegger" armen.

Dus Nog 1 keer die fabel de kop indrukken... Jij gaat geen onwijs dikke armen krijgen van de training die je hier doet. Mooi gespierd met weinig vet, dat is mogelijk als je intensief traint en goede eetgewoontes erop na houdt.
"Arnold Schwarzenegger" armen krijg je alleen als je traint, eet, slaapt als Arnold Schwarzenegger in zijn hoogtij dagen!!

Een aantal trainingsvormen die we gedaan hebben;
Rugspieren-biceps-onderarmen  / borst-schoders-triceps / buikspieren

Serie A
http://youtu.be/jtL7RZSNgC4
http://youtu.be/ZSxpxxAX7PQ  

Serie B
  http://youtu.be/wR5JIBrfgvM
http://youtu.be/DnATUi06cjM

Serie C
http://youtu.be/g2S57M4uGjg

Serie D
http://youtu.be/RJ96V8GVyAg

Serie E
  http://youtu.be/ZVfjg99QDqE

Ben benieuwd hoe de lichamen aanvoelen van alle deelnemers ;-)

Succes   

Zondag 19 - 08 om 10 uur al 26 graden!

Door de enorme (doch vind ik, altijd heerlijke warmte ;-) en natuurlijk de verjaardag van onze grote Old Skool vriend Richard, nog diep in de zaterdagnacht, hebben we de zondagtraining gedaan met "slechts" 8 deelnemers.
beetje rekening gehouden met de warmte, qua rust, en toch heeft iedereen goed zijn/haar best gedaan!!

De stoeren; Nico-Donny-Lisa-Rosalie-Micha-Josefien-Ivano-Joey

Een paar voorbeelden van de training met de aandacht op benen en rug.
http://youtu.be/0M4lTax3czk
http://youtu.be/AXA29MK5AAw
http://youtu.be/RJZ1yS6KOqk 

Succes!! 

Vrijdagochtend, fitte meiden ochtend!

Deelnemers; Chantal-Hetty-Nelly

We hebben dezelfde training gedaan als donderdagochtend en donderdagavond 18 uur.
Dat houdt in dat de zware series met de zakken in de hoofdrol, pas "om de hoek kwamen kijken" toen het hele lijf al 35 minuten pittig was getraind.
Elke serie 3 minuten, constant door wisselen, 3 personen.
Serie 1 = push up / zakduwen / mountainclimber
 http://youtu.be/t72adyM5puE
Serie 2 = Abs+ball / zaktrekken / mountainclimber
 http://youtu.be/Eph9zsmicUE
Serie 3 = zakslepen (sprint)
http://youtu.be/kMs-BiCTgPE

Uiteindelijk leidde de hele training tot dit parkoers;
10 push ups - zakduwen heen en terug
10 mountainclimbers - zaktrekken, 4 keer het touw binnenhalen
10 abs+ball - zak sprintend heen en terug slepen.

Hetty
http://youtu.be/5j4fTBD8w2A
Nelly
http://youtu.be/6XReA8Ydt44
Chantal
http://youtu.be/a9crcDPscO0

De prachtige inzet van alle deelnemers leidt nu tot deze tussenstand
Martijn     1.36
Mark        1.43
Chantal     1.50
Iris           2.00
Michelle   2.07
Mike        2.16
Nelly       2.24
Elliz         2.28
Hetty      2.31
Alex       2.35
Michel    3.26 


Top prestaties!

Succes ;-) 

Dames het zwakke geslacht? NOT!!! Donderdag 16-08-2012 / 9-10 uur

Klein deelnemersaantal deze mooie vroege ochtend.
Michelle-Michel en Mike!
Ik ga heel kort zijn, het was een zware training. Na een half uur alle spieren van het lijf "klaargestoomd" te hebben gingen we aan de slag met de zandzakken.
Uiteindelijk leidde de hele training naar dit: 
http://youtu.be/bC3qkdnCeOE
http://youtu.be/H5hT6v-vGDE
http://youtu.be/yZ-4S360e4c
Stel nou dat jij denkt; Ohhhh is dat alles....dat kan ik veel sneller... Kom het gerust eens proberen, AAN HET EIND VAN EEN TRAINING ;-)

Succes 

ZONDAG? NEE, DINSDAG!! ;-) 14-08-2012

Deelnemers- Alex-Reinier-Martijn-Danny-Diana-Richard-Lisa-harm-Margo-Maurice-Dave-Mark-Jori-Iris-Rosalie-Ciska-Anouska-Lisanne-Natalie-Sandra-Mary-Jerry-Nelly

VOORAL VEEL TRACTORBANDEN!

De groep van 18 uur was klein, zodoende hebben we lekker een circuit op tijd af kunnen leggen. Waar Martijn net net net ietsje pietsje sneller was dan Reinier en Alex. Winnende tijd 35,88 sec.
Het hele parcours
http://youtu.be/k9B_0vfl2p0
Zware band
http://youtu.be/Qrzf21hDDfw

De tweede groep was daar te groot voor en dus hebben we een vervangend stuk training op het grasveld gedaan.  Maar ook die training speelde zich hoofdzakelijk af rond de tractorbanden.
http://youtu.be/jqoVpb5ch2M
http://youtu.be/Qh-bsAmyOm0


Eind van de avond een hele leuke spinningles, al zeg ik het zelf. Interactief; de deelnemers kiezen inspirerende muziek en ik verzin er passende oefeningen op. terwijl we de clipjes bekijken op youtube.
http://youtu.be/zSEA4owdCbA
http://youtu.be/6LjnZzNHN_c

Succes

HEFTIG!! Dinsdagochtend 14-08-2012 (maandagavond)

Eerst nog even een stukje maandagavond.
Ongeveer dezelfde training als afgelopen zondag dus voor het hele verhaal....
Maar het beeldmateriaal is weer prachtig ;-), goede sfeer. Bedankt meiden!
Deelnemers; Marthe-Merel-Jorien-Romina
http://youtu.be/GAywUI7Fz8U
http://youtu.be/EL0LV3szknc
http://youtu.be/UxVULUHqSNI
http://youtu.be/utG9E4-Yt4g
http://youtu.be/EqBHgTJsrPA
http://youtu.be/ygRWSRh3Bis    


Dan de dinsdagochtend.
PRACHTIG WEER! Mijn binnentraining waar ik behoorlijk "in mijn nopjes" mee was, weer terug in de kast gestopt. Alle mannen komen bij Old Skool uit de kast, deze training bleef er nog even in want het was veel te mooi om binnen te blijven.
Het werd een "tractorbanden" training en we hebben zelfs de meest heftige in gebruik genomen!
http://youtu.be/UaZMhze6tpc
http://youtu.be/_8ZFd3JlTbQ
http://youtu.be/_EdkaXukh2o
  http://youtu.be/jF0wFOn5858
http://youtu.be/8BQIxzg7sj8


HET IS ECHT MOGELIJK!!
    http://youtu.be/JaBsjMRB90A

Succes ;-) 

Nat en Vies? Zondag 12-08-2012

Deelnemers; Mark-Iris-Josefien-Antoinette-Wouter-Richard-Stacey-Stefan-Anouk-Danny-Rosalie-Shalini-Lisa-Dave-Martijn-Alex-Kevin-Donny.

Op het Gras;

Onlangs lag er nog een flinke blubberlaag op het grasveld dus ik dacht dat we behoorlijk vies zouden worden. Niets bleek minder waar. Beetje dauwdruppels maar verder was het "eerlijk" zweet wat voor de nattigheid zorgde.
Grappige bijkomstigheid: ooit wel eens naar meeuwen gekeken hoe die op een grasveld wormen vangen? Dan gaan ze op hoog tempo trappelen met hun pootjes zodat de wormen vanzelf omhoog komen.
Na vandaag kan ik je met zekerheid vertellen, HET WERKT!! ;-)

Op het grasveld begonnen we de warming up zoals altijd in rustige stijl zodat we het lichaam goed warm maken en (hopelijk) geen blessures oplopen. Om het vervolgens steeds intensiever te maken, met vandaag de focus op de squat en de plank. veel aandacht aan de juiste houding van deze twee basisoefeningen.
Leuk was ook de 4 minuten plank, op de ellebogen en de tenen (optie op de knieën bestond vnadaag niet). Wanneer je het op de tenen niet meer kon bolwerken was de opdracht op 4 jumpsquats te maken en dan weer de plankpositie aan te nemen. 

Op het Plein;

Werken in tweetallen en de opdracht was veel aandacht te besteden aan de lichaamshouding van je maatje, eventueel verbeteren en zeker flink aanmoedigen.

45 seconden per oefening en twee series per persoon.

Zagen - Optrekken
http://youtu.be/OiQl3vZz_uk
http://youtu.be/XumCB6Y_UfI
http://youtu.be/Wo9_sqvXF1s
http://youtu.be/Db-X09B2J2I   

 Stepsquat - Halter (jump)squat
http://youtu.be/AFdDtDU_feg
http://youtu.be/MHL31G4cUS0
http://youtu.be/BuMps1ge7KQ
   

Boksen - Incline halter press
 http://youtu.be/EvZdz-KZZus
http://youtu.be/2YAjhDgVCPM
http://youtu.be/BoOsqnnQnc4
http://youtu.be/AIJIS0DJUyI  

Hier ging ik al mist in omdat ik dacht dat we nog tijd genoeg hadden. We kunnen nog wel even dat bovenlichaam extra uitputten, waren mijn gedachtenkronkels. men vindt het toch eigenlijk best lekker om spierpijn te hebben na een training. Vooruit nog een extra ronde ;-) 

Dippen - Small push up
http://youtu.be/GixBbXKKAyE
http://youtu.be/dX8EFjr2fEE
http://youtu.be/fZPhtV22yrs  

Het leukste van de hele les; Trefball
http://youtu.be/vJnDK7BES6w
http://youtu.be/_aaXwIf3gRM

Wat bleek, ik had me totaal vergist in de tijd. Als we om 10 uur beginnen horen we om 11 uur klaar te zijn.
Ehhhh excuse dat het bijna 12 uur was toen we stopten met de les ;-)

Succes

ZON!! Heerlijk buiten. Donderdag 9-8-2012

Even een voorwoord; FANTASTISCHE TRAINING! Nee, niet direct een pluim voor mezelf maar voor de deelnemers!! Op zo'n moment heb ik echt de meest toffe baan van de wereld, wat een inzet! Wat een energie. keihard trainen, elkaar helpen en aanmoedigen. Eigenlijk geen woorden voor dus ik hou verder mijn mond ;-)

Deelnemers; Danny-Rosalie-Geofrey-Harm-Margo-Richard-Sandra-Bente-Ingmar-Nicole-Henk-Diana

Ook de training van 18 uur ervoer ik als erg geslaagd alleen hebben we een andere workout gedaan en heb ik daar niet gefilmd.
Deelnemers; Alex-Martijn-Natalie-Marco-Froukje-Jorien, ook jullie bedankt!!

Terug naar de training van 19.30 uur. Dezelfde training als van woensdagavond alleen nu met het prachtige weer, buiten uitgevoerd. Het enige verschil was de warming up die we in tweetallen uitvoerden. De ene persoon deed een oefening met de halter en tegelijkertijd de andere persoon op de tractorband.

Nu echt ophouden met dat geklets Tom. BEELDMATERIAAL!!
HALTER + BAND
http://youtu.be/eV7lRuM77jg
http://youtu.be/_zGasxwpGXc
http://youtu.be/bGYiBz0Tg4Y 

KERNGEDEELTE; 45 SEC PER PERSOON WERKEN / 2 SESSIES VAN ELKE OEFENING PP

ELASTIEK BOKSEN + TOUWDRAAIEN
http://youtu.be/nufoqRcepIM
http://youtu.be/vITtUohvRnc
http://youtu.be/HrmX3SxQxyM

ELKE COMBINATIE WERD OPGEVOLGD DOOR DE MOUNTAINCLIMBER
http://youtu.be/k5gej-6Ynmc
http://youtu.be/VCbh9PvgQZo

TOUWSQUAT + BALL PUSH (ball push LIJKT zo makkelijk ;-)
http://youtu.be/E2_v4w_Fsr4
http://youtu.be/gkMb0HXGf7I
http://youtu.be/mru92ie9rds
http://youtu.be/3Tslihdcq_o

GEVOLGD DOOR DE MOUNTAINCLIMBER!

EIGENLIJK WAS HET AL TIJD MAAR ER WAS ZO'N PRACHTIGE ENERGIE DAT WE DE BORST-SCHOUDER EN ARMSPIEREN (TRICEPS) NOG EEN OPDONDER HEBBEN GEGEVEN.

ELASTIEK BOKSEN + DIPPEN
http://youtu.be/ZRwcjvMWiIM
http://youtu.be/-DcJvwJZCg8
http://youtu.be/n52MDLHCCeY

NOGMAALS; BEDANKT VOOR JULLIE INZET!!

SUCCES       
   

Touwtje springen? Training 8/9 - 08 - 2012

Deelnemers; Loekie-Stacey-Nicole-Reinier-Simon-Dennis-Carlien-Micha-Merel-Jorien-Marti-Chantal-Marije-Laura-Froukje

Als warming up wisselden we touwtje springen af met losmaakoefeningen.
ook wat medicineball vormen kwamen om de hoek kijken.
De "jumpsquat - sit up" met medicinball pass, evenals jumplunge - sit up met medicine ball pass (voor beeldmateriaal zie eerder deze week) vind ikzelf wel leuke fratsen van mijn fantasie ;-)

De echte training;
4 blokken
1-Elastieken
2-Touwen
3-Ballen
4-Steps
Men werkte weer in tweetallen zodat de ene persoon de ander kan ondersteunen en motiveren. Bij sommige oefeningen heeft de tweede persoon echt een helpende functie, bv de elastieken.
Principe; 40 seconden persoon 1 - 40 seconden p2 en dan allebei nog een serie.

De series die we deden;
a-Elastieken - Touwen - Steps
b-Touwen - Ballen - Steps
c-Elastieken - Ballen - Steps

 Ad A
Elastieken Boks
http://youtu.be/xlmFF5mp4KM
 Touwen Twist
  http://youtu.be/vjwi_glljag
http://youtu.be/F8K7W11p5oI
Steps Mountainclimber
http://youtu.be/FHUru_pfRAs 
http://youtu.be/OUxryhfVNpo

Ad B
Touwen Squat
http://youtu.be/8XkhZIIlqR4
http://youtu.be/3NZRXYZnmzs
Ballen Push
  http://youtu.be/Sh3vvIwNWO0
Steps Over 2 benen
  http://youtu.be/Fj1I8fOniBo 

Ad C
Elastieken Boks, zie ad A
Ballen Slamm
 http://youtu.be/o0Mqz9VkZEs
Step Jumpsquat
 http://youtu.be/w4sjszu6p9Y

Ik heb van de inzet van alle deelnemers genoten, echt super!!

Succes 

de "ballen". 7-8-2012

Deelnemers; Nelly-jerry-Alex-Martijn-Bente-Angella-Jocelyn-Ruud-Richard-Stefan-Romina-Cristel-Lisanne-Danny-Harm-Margo-Mary-Dianne-Charee-Elliz-Sandra-Diana-Anouk-Lisa-Rosalie-Noe.

Bij de warming up wisselden we "losmaakoefeningen" af met oefeningen met de medicineball
30" per oefening. Totdat alle gewrichten goed gesmeerd en de spieren voldoende opgewarmd waren zodat we de intensiteit wat konden opbouwen.

Medicine ball squat 60"
a - alleen de persoon met de ball maakt een squat en gooit dan naar de ander
b - beiden maken tegelijk de squat, ook als je de bal niet hebt. tempo gaat omhoog
c - 1 persoon zit in een lage squat - maakt met bal een squat jump/ gooit de bal naar persoon 2 die zit en een sit up met bal maakt/  krijgt ie de bal weer terug en dan volgt opnieuw een sprong vanuit de lage squat.

Medicine ball lunge
precies zoals de squat
http://youtu.be/yHwKWZKkqzg

Hierna werden de buikspieroefeningen juist intensiever, ook 60"pp , twee series
oefening 1
http://youtu.be/j0PMu7xxsuU
http://youtu.be/AivPs-b587M
oefening 2
  http://youtu.be/ecavFRfcML4
  http://youtu.be/hUD3GwZRnBI



We deden een intensief circuit met allemaal oefeningen aan het wandrek;
6 oefeningen die je elk 60" uitvoert. En elke oefening kwam nog een keer terug, zodat je de tweede keer precies weet wat je moet doen en kan "knallen" 
Boksen
Springen
Zagen
Squat pull ups (touw)
Klimmen 
TRX pull ups
http://youtu.be/UmKG0It83H4

 Er waren een aantal 'durfals" die nog een verschrikkelijke laatste 90 seconden aandurfden. 
Squat - Burpee was de enorme uitdaging. Zie wat ze nog konden aan het eind van een slopende training
http://youtu.be/6CeAf9elJ70

Succes!!