HEAVY SHIT

Na in tweetallen middels oefeningen met de medicine ball warmgedraaid te hebben.... in een kwartiertje, niet te zwaar want de energie was deze training zeker nodig voor de kern.

De kern van het verhaal;
11 veelal originele oefeningen gebaseerd op kracht (oefeningen voor heel het lijf) telkens afgewisseld met een conditionele oefening op de step, en gebruik makend van de medicine ball. De verdraaide step met medicineball kwam dus 11 keer terug.

Principe

60 seconden kracht
30 seconden rust
60 seconden conditie

etc etc etc

Weet je wat, kijk zelf maar.

http://youtu.be/nBWU_9vEt8g
  http://youtu.be/n65JVk5Wc34
http://youtu.be/BiFp6klfPHM

Succes 

300

Kijk eens naar de film 300, over de Spartanen.
De acteurs zijn klaargestoomd met een bepaalde trainingsmethode; het maken van 300 herhalingen in een zo kort mogelijke tijd.
Je verbetert jezelf door telkens minder tijd nodig te hebben, telkens minder rust tijdens de oefeningen.
Elke oefening moet je eerst afmaken voordat je naar de volgende oefening gaat. 

De oefeningen die zij doen zijn;
25 pull ups
50 deadlifts 60 kilo
50 push ups
50 box jumps 60 cm
50 floor whipes (gruwelijk buikoefening)
50 kettlebelt lifts (dacht 24 kilo 1 arm)
25 pull ups

De 300 die we nu bij Old Skool hebben gedaan;
50 pull ups  (echter schuin, niet recht omhoog)
50 weigth lifts (halter van de grond boven je hoofd)
50 step squatjumps
50 push ups
50 V-ups (iets minder zware buik)
50 mountainclimbers (rechts links = 1)

Bij de beelden zie je dat men behoorlijk moe wordt en dan gaat smokkelen.
Ik zal er in het vervolg nog meer op hameren, deed ik al, dat de uitvoering van de beweging nummer 1 is. Dan neem je maar nog meer rust en ben je een half uur bezig. Uitvoering perfect, dan kan je het goed vergelijken met je eigen vooruitgang de volgende keer.

 : http://youtu.be/LNHgoErgmEE
  http://youtu.be/x2WonkADI3s

En pittig is het!!

Intensief / Creatief / Leuk / Samenwerken / 100% Inzet / Old Skool

Van Old Skool trainers mag je verwachten dat ze 100% inzet tonen in het bedenken en begeleiden van leuke trainingen. Van de Old Skool deelnemers verwachten we 100% inzet. We zijn er nou toch!
Bij Old Skool geloven we dat geen enkele trainingsvorm beter is dan de andere. Allemaal even goed zolang we ons best doen! Wij staan voor Inzet 100%, Creativiteit, Plezierige sociale omgeving, gewoon Old Skool.

En wanneer je denkt; wat lopen die mensen langzaam tussen de oefeningen op en neer.... Naast dat het heel leuk is wordt er ook hard gewerkt...en dat doet dit soms met je ;-). Kom gewoon eens genieten van een training!!

http://youtu.be/Co17cQHmYsE
http://youtu.be/KMnmEwPSz1o

Succes ;-)