Raising The Bar - Inspirational

Inspiratie van stic.man, een van de mannen van de hiphop formatie 'Dead Prez'.
De voice over is van Eric Thomas die altijd voor kippevel momenten kan zorgen.

Wij kregen bij het zien van de video meteen zin om te trainen. En jij?

 Via Rosstraining.com

Workout 28 / 29-02-2012

.:HOCUS POCUS:.

 

Aanwezig: Sabrina, Lidia, Heidi, Gabriël, Bert, Tim, Patrick, Bente, Alexandra, Jocelyn, Anna, Natascha.

Workout 27-02-2012

Warming up:

Mobiliteit / Calisthenics
Partner oefeningen

1. Band Flip
2. Zandzak schouderen
3. Zandzak trekken
4. Pushups
5. Pullups
6. Sprints
7. Wallball
8. Wall Sit
9. Zandzak duwen

Elke oefeningen 1 minuut uitvoeren, 20 seconden rust tussen de oefeningen.

Aanwezig: Marc, Hetty, Gabriël, Micha, Froukje, Wilma, Annelijn, Thamara, Fatima, Rabia, Saïda, Jennifer, Shayaira, Rogier, Jorien, Natalia, Michelle, Margo, Romina, Frederike, Sivas.

Special Guest: Martijn.

Mensen bedankt voor jullie komst en jullie top inzet!

Workout 23/24-02-2012

Warming up:
- Mobiliteit
- Loopvormen
- Touwspringen
- Calisthenics

1a. Medball Clean & Press -> Crunch
1b. Halter Clean & Press -> Crunch (benen 90 graden)
1c. Zandzak Clean & Press -> Crunch (benen gestrekt)

2a. Band Flippen
2b. Zandzak duwen
2c. Touwtrekken
2d. 10 mtr. Sprints

Aanwezig: Froukje, Gabriël, Anne, Roald, Jorien, Rogier, Hetty, Martijn.

Workout 21-02-2012

FREESTYLE!

Van lopen en springen, tot dansen en zingen.

Aanwezig: Linda, Gabriël, Imke, Saskia, Anne, Nick, Tan, Martijn, Bert, Heidi, Riquerma, Maite, Michelle.

Workout 20-02-2012

Warming up / Conditie Training +/- 30 minuten:

1a. 30 seconden touwtje springen
afgewisseld met
1b. 30 seconden sprongvormen en calisthenics

2a. 1 minuut basic barbell training
2b. 2 minuten Hooverball
2c. 1 minuut core training

1 minuut rust en 3 á 4 maal herhalen.

Aanwezig: Alexandra, Marieke, Sophie, Mark, Gabriël, Imke, Froukje, Ingmar, Micha, Fatima, Haiditha, Maarten, Marleen, Linda

Workout 16-02-2012

Aanwezig: Mark, Sabrina, Ingrid, Roald.

Workout 15-02-2012

Warming up:

Vertical Rek Klim
Calisthenics
Partner Calisthenics

A. Medball Lunge Forward & Throw / Plank / Spinbike
B. Medball Twist & Throw / Side Plank / Spinbike
C. Wall Ball / Shoulder Bridge Left / Spinbike
D. Overhead Throw / Shoulder Bridge Right / Spinbike

Elk circuit 3 keer herhalen, 1 minuut per oefening, 10 seconden rust tussen de oefeningen.

Aanwezig: Alexandra, Linda, Anne, Monica, Mariska, Richard, Stefan, Margo, Anouk, Jeanine, Martijn, Michelle, Meng, Tan, Tamara, Gabriël.

Super inzet getoond mensen!

Workout 14-02-2012

Warming up:
Loopvormen
Touwtje Springen

Circuit 1:
Verticale Rek Klim
Medball Throw
Partner Pushups

Circuit 2:
Lunge Pull
Medball Crunch
Jumping Jacks 5x + Power Jacks 5x

Circuit 3:
Suicide Sprints
Rust
Alternating Band Press

Elk circuit 2 keer herhalen, 1 minuut per oefening, 10 seconden tussen de oefeningen.

Aanwezig: Froukje, Sofie, Tan, Nick, Iris, Mark, Micha, Marieke, Lisa

Zo voelt men zich soms na de training... :-)

Workout 13-02-2011

Warming up:
Aerobics

Circuit 1:
Horizontale Pullups
Mountain Climber 10x + Step Jump 1x
Medball Situp

Circuit 2:
Hoge Step Ups
Burpees
Medball Russian Twists

Circuit 3:
Pullups
Prone Step Jumps 10x + Side Jumps
Medball Plank

Elke oefening 1 minuut uitvoeren, circuit 2 keer herhalen, 15 seconden rust tussen de oefeningen.

Aanwezig: Mark, Linda, Hetty, Sofie, Reggy, Fatima, Haditha, Requerma, Maite, Jeanine, Saskia, Gabriel, Imke, Jennifer, Anouk, Margo, Bert, Heidi, Bente, Shayaira.

Inspiratie van Anthony Robles

Gewoon de video bekijken, want geloof ons, het is het waard.

Workout 09-02-2012

Warming up:
Hardlopen met obstakels
Core training
Jumprope / Medball Throws

Circuit 1:
Clean & Press
Prone Step Jumps (handen op step, zijwaarts springen)
Smalle Pushups

Circuit 2:
High Pulls
Heel Tap Jumps (enkels aantikken en zo hoog mogelijk springen)
Jumprope Sprints

Circuit 3:
Shoulder Press
Split Jumps
15 meter Sprints

Elke oefeningen 30 seconden uitvoeren, 10 seconden tussen oefeningen, circuit 3 keer herhalen.

Aanwezig: Imke, Gabriel, Froukje, Lisa, Marieke

Compilatie Video 'Natuurlijk Bewegen'

Fitness is zoveel meer dan alleen kracht en conditie. Hier een voorbeeld uit een van onze hindernisbanen.

Workout 'Welcome to the Jungle'

Erg leuke en druk bezochte training, waarbij niet alleen het uithoudingsvermogen en de kracht getraind werden, maar ook het effectief en soepel bewegen van je lichaam onder minder makkelijke omstandigheden.

'S avonds werden we nog aangemoedigd door drietal rugby dames en bij alle drie de lessen zat de sfeer er goed in. Het onderdeel 'aapje' van veruit favoriet.

Mensen bedankt voor de leuke en energieke les.

Aanwezig: Jocelyn, Alexandra, Natascha, Hetty, Maite, Fatima, Haiditha, Riquerma, Litka, Gabriël, Imke, Leon, Michel, Josefien, Tan, Meng, Margo, Emily, Roald, Nadine, Eefje, Bente, Monica, Mariska, Reggy.

Bente had veruit de snelste tijd neergezet met 1.27.55 min.

Workout 06-02-2012

Warming up:
Mobiliteit
Jumprope
Lunges + Medball
Squat + Medball

Circuit 1:
Lunge + Pull
Lateral Step Tap
Medball Situp
Thrusters

Circuit 2:
Jumping Jack Decline Press
Lateral Side Jumps
Medball Russian Twists
Thruster Lunge

Circuit 3:
Finale! Kom een keer meedoen om te kijken wat dat inhoudt...

Aanwezig: Saskia, Litka, Mark, Iris, Froukje, Gabriel, Humphrey, Jeanine, Hetty, Tan, Meng, Margo, Bente, Bert, Heidi, Natascha, Hetty H, Reggie, Sofie, Sabrina.

Angelo Dundee R.I.P. 'Secrets of Boxing'

De legendarische trainer van o.a. Mohammed Ali.
Helaas is deze grootheid onlangs overleden. Hieronder kun je nog een keer genieten van zijn kunsten.

Goede boodschap!

Workout 01-02-2012

Warming up
Medball Throws alt. met Touwspringen
Loopvormen alt. met Core oefeningen

Circuit 1
TRX Squats
Verticaal Klimmen
Zijwaarste Sprongen
2 benig touwspringen

Circuit 2
Band Shoulder Press
Band Incline Row
5 medball throws alt. met 5 medball pushups
1 benig touwspringen

Final!!!!

Aanwezig: Alexandra, Jocelyn, Tamara, Fatima, Litka, Eef, Haiditha, Ming, Tan, Janneke, Ninke, Faizel, Monica, Harm, Richard, Stefan, Margo, Bente.


Wat vonden jullie van de workout?

En welkom nieuwe leden!