Natuurlijk Bewegen - Foto's & Filmpje

movnat.com

Wij hebben de beste leden ooit! Bedankt voor de inspiratie mensen en een heel fijn weekend toegewenst!

Workout 30-03-2012

1a. 15 Squat Jumps
1b. 1 min. Jump Rope

5 keer herhalen.

2. 10 min. upperbody pushups variatie.

3a. 20 Russian Split Jumps (gesprongen lunges)
3b. 1 min. Core Training

5 keer herhalen.

[Filmpje] Old Skool Approved!

Hypes komen en gaan, maar dingen die echt werken blijven altijd bestaan. ~ Old Skool

There’s not a muscle group that you use in the ring that jumping rope doesn’t work; that’s why it’s such an important part of the fighter’s workout. Turning the rope and keeping it turning works your hands, wrists, forearms, and shoulders – which you use for punching. Getting up over it works every part of your legs, from your calves to your thighs – which you use to move. And the constant movement works your heart and lungs, which, of course, run everything else. – Joe Frazier

Bron: rosstraining.com

Workout 23-03-2012

Obstacle Course #3

Tire Flip
WallBall
Rope Jump & Bob&Weave
Sprinten
Omgekeerd Rek Klimmen
Animal Walk en Verticaal Klimmen
Zaktrekken met Touw
Hink, Stap, Sprong
Pullup + Knee Raise over Step

Wij waren zo hyped over deze workout, dat we niet meer weten wie er allemaal aanwezig waren ;)

Win een half jaar gratis sporten!

Op 01 april a.s. starten wij met een geweldige actie.
Met deze actie kun je als lid een half jaar gratis sporten winnen.

Het enige wat je daarvoor hoeft te doen, is zoveel mogelijk kennissen, vrienden en familie leden enthousiast maken over Old Skool. En zeg nou zelf, dat is niet zo heel moeilijk toch?...

Degene die in de maand april de meeste mensen meebrengt, die vervolgens ook lid worden, ontvangt een half jaar gratis sporten van ons! Vanaf drie meegebrachte leden die lid worden, gaat de teller al lopen.

Ga nu dus al je contacten af en neem ze mee naar de lessen, want sporten met mensen die kent maakt het nóg leuker! Ze hoeven niet persé met jou mee te komen naar een les en zijn welkom tijdens elke les die op ons rooster staat.

Iedereen die lid is bij Old Skool kan meedoen en je voordeel kan al snel oplopen tot € 360,-


Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan horen wij dat graag.

Boksen en Spinning

Vanaf 01 april a.s. kun je bij Old Skool ook terecht voor Boksen en Spinning!

Spinning: elke dinsdag van 20.45 - 21.45 uur.
Boksen: elke donderdag van 20.45 - 21.45 uur.

Om de kwaliteit te kunnen waarborgen, houden wij de groepen bewust klein. Bij Spinning maximaal 5 personen en bij het boksen maximaal 6 personen.

Inschrijven kan uitsluitend één dag van te voren, door een e-mail te sturen naar info@oldskooldenhaag.nl.

Uiteraard is ook hier een proefles geheel gratis en vrijblijvend, maar om iedereen dezelfde eerlijke kans te geven, dient ook deze één dag van te voren gereserveerd te worden.

http://en.wikipedia.org/wiki/Indoor_cycling
http://en.wikipedia.org/wiki/Boxing

Hopelijk tot snel! 

Workout 20-03-2012

De bikkels van de ochtendgroep

Bodyweight Step:
- Pushups
- Squat thrusts
- Burpees

Zandzak:
- Duwen
- Trekken
- Touwtrekken

Medicineball Step:
- Wallball
- Backward Lunges
- Stepups

Actieve Rust:
- Core training

2 minuten werken. 1 minuut rust.

Aanwezig:  Fatima, Haiditha, Micha, Ashley, Linda, Ellen, Maaike, Alex, Chalid, Sint, Wondu, Emelia, Amanda, Sabrina, Mark, Iris, Margo, Harm, Meng, Bente, Monica, Mariska, Richard, Anouk, Patrick, Tim, Rosalie.

Workout 19-03-2012

No Pain, No Gain

Owwww die benen!

Walking Lunges +/- 10 mtr.
Split Squats
Squats

Sprongvormen of Zakduwen over 20 meter.

Shoulder Press
Upright Row
Side Raises

4 series van 10 herhalingen met een progressief gewicht. Rust: als partner bezig is.

Aanwezig: Gabriël, Imke, Annette, Wilma, Froukje, Riquerma, Maite, Saskia, Jeanine, Marieke, Micha, Hetty, Fatima, Rabia, Saida, Bente, Melanie, Chris, Rogier, Jorien, Louis, Marlou, Romina, Harm, Margot, Meng, Natalia, Simon, Jocelyn.

NIEUWSFLITS!

Vanaf 01 april @ OldskoolDenHaag:

BOKSEN ÉN SPINNING!
Vanaf 01 april als try-out op het rooster! Beide 1 uur in de week.
Wij zien dit puur als een try-out van één maand, hou daar dus rekening mee.
De dagen waarop deze lessen plaatsvinden, geven wij asap door.

Uiteraard is ook hier de eerste proefles geheel kosteloos. Dus als je mensen kent die interesse hebben in een les Old Skool, Spinning of Boksen, neem deze dan vooral mee!
____________________________________________________________________

6 MAANDEN GRATIS TRAINEN!?
Vanaf 01 april starten wij de 'Leden werven Leden' actie. Deze houdt in dat degene die in de maand april, de meeste mensen meebrengt en deze lid maakt, een half jaar gratis mag trainen. Vraag bij Tom of Yara naar de voorwaarden.
____________________________________________________________________

STUDENTEN & FINANCIEEL MINDER DAADKRACHTIGEN
Voor bovenstaande doelgroepen hebben wij een speciale prijs in het leven geroepen voor een 10 rittenkaart. Vraag bij Tom of Yara naar de voorwaarden.
____________________________________________________________________

MAANDKAARTEN EN 10 RITTENKAARTEN
Zoals jullie wellicht hebben kunnen lezen, dienen vanaf april de maandkaarten in de eerste week van de maand betaald te worden.
Hou er ook rekening mee dat een strippenkaart (ook via Groupon of Groupdeal), vanaf de eerste training 3 maanden geldig is. Hierna vervalt de strippenkaart. Dus gewoon lekker veel komen sporten :-)

Workout 16-02-2012

Warming Up

5 minuten Spinning

1a. 2 minuten high intensity spinning
1b. 3 series x 10 herhalingen Squat / Incline Press / Bent Over Row / Shoulder Press

Gedurende 55 minuten constant afwisselen.

Dakar Rally - Bert Heskes

De eerste gesponsorde Old Skool atleet!
Bert Heskes die de Dakar Rally gaat rijden.

Check hier vast de supersticker die op zijn auto zit.
We zullen proberen jullie op de hoogte te houden van de avonturen van Bert.

Minding Your Mitochondria – Dr. Terry Wahls

Terry Wahls, M.D. is a clinical professor of medicine at the University of Iowa Carver College of Medicine. She teaches internal medicine residents in their primary care clinics. She is also involved in clinical research and has published over 60 peer-reviewed scientific abstracts, posters and papers.
In 2003, she was diagnosed with secondary progressive multiple sclerosis and soon became dependent on a tilt-recline wheelchair.
In the video below, she discusses how she overcame the disease through a complete dietary overhaul. The speech is quite interesting and certainly worth a look…

Via Rosstraining.com (deze site is ook zeker de moeite waard om even te bekijken)

Live out of your imagination, not your history.
Stephen Covey

Workout 14-03-2012

Warming up:

Mobiliteit
Medball Throws
Calisthenics

Deel 1:

Elastiek: Chest Press / Lunge Pull
Medball: Overhead Squat / Burpee

supersetted met:

Plank / Moving Plank / Side Plank

2 minuten totaal per onderdeel. 10 herhalingen per oefening.

Deel 2:

Hooverball / Dodgeball

Deel 3:

Sprongvormen / Calisthenics

Aanwezig: Mark, Iris, Bente, Fatima, Jackie, Jorien, Leon, Meng, Monica, Mariska, Patrick, Rabia, Rogier, Saida, Taskien, Tim, Fatima M, Margo, Harm, Anouk, Gabriël, Marieke, Cristel, Maaike, Michelle, Ingrid, Marianne, Sint, Wondu.

Klasse inzet van de sporters! Je ziet jullie houding en vorm ook steeds beter worden. Echt doorgaan zo.

Workout 12-03-2012

Balls to the Wall

  Tom blijft in shape

Warming up:

Mobiliteit

Step en Gewichten

Loopvormen

A. 'Medball Partner'

- Squat & Press

- Lunge Backwards & Throw

- Twist & Throw

- Lunge Forward & Throw

- Soccer Throw

1 minuut werken. 30 sec. rust. 2 keer herhalen, vervolgens 2,5 minuut deel B.

B. 'Calisthenics'

- Pullups

- Pushups

- Sprongvormen

- Plank Variations

 
Aanwezig: Saskia, Gabriël, Rogier, Jorien, Imke, Martijn, Fatima, Wilma, Rabia, Fatima, Anouk, Saida, Richard, Harm, Wim, Mark, Hetty, Linda, Marieke.

Cooling Down

Saskia, Imke, Gabriël, Rogier, Jorien.

Keniaanse Old Skool Workout

Crazy Kenyan workout showing a group working hard in the rain doing resistance drills with stretchy bands and pulling tires through the grass!! Group includes Olympic champ Asbel Kiprop. Tire pulls at about 20 mins into video. Thanks to Raimonds Kairis for this amazing behind the scenes on remote location video!

Watch more video of Workout Wednesday Season 6 on flotrack.org

Via

Workout 08-03-2012

 Cristel en Micha na de training.

Warming up:


Touwspringen
Loopvormen
Partner oefeningen

Circuit 1:

Squat, Prisoner Squat, Jump Squat, Squat Thrust, Burpee
afgewisseld met:
Schuin Rekklimmen

30 sec. per onderdeel.

Circuit 2:

Pulldowns, Triceps Extensions, Situps.

20 - 15 - 10 herhalingen.

Finale:

40kg zandzak duwen, dierenmanieren, sprongvormen.

Aanwezig: Cristel, Micha, Sabrina, Hederik, Jennifer, Shayaira.

Workout 07-03-2012

Step 2 da Max

Warming up:
Mobiliteit
Touwtje Springen
Parner Oefening

5 pushups : Straddle Jumps
- Schoolplein Touwspringen
5 dips : Tap Jumps
- Schoolplein Touwspringen
5 squats : Mountain Climbers
- Schoolplein Touwspringen
5 Split Squats Links : Frog Jumps
- Schoolplein Touwspringen
5 Split Squats Rechts : Frog Jumps

Elk blokje 1 minuut uitvoeren, 30 sec. rust en twee keer herhalen.

Aanwezig: Alexandra, Rosalie, Jocelyn, Gabriël, Nicole, Micha, Wondu, Marieke, Marianne, Sint, Michelle, Taskien, Bente, Anouk, Selien.

Workout 05-03-2012

Warming up:

Mobiliteit
Calisthenics


Deck of Cards:

Boer: Pushups
Vrouw: Mountain Climbers
Heer: Jump Squats
Aas: Split Jumps

Circuit 1:

TRX Plank
Situps
Rek klim
Standing Twists
Medball Woodchop

Circuit 2:

TRX Reverse Plank
Crunches
Rek klim
Throwdown Abs
Medball Thrusters

Oefeningen 1 minuut uitvoeren, 15 seconden rust. Circuits 2 keer herhalen.

Aanwezig: Hetty, Marieke, Wilma, Linda, Martijn, Patrick, Fatima, Haiditha, Jackie, Jeanine, Gabriël, Imke, Fatima, Rabia, Saida, Meng, Rogier, Jorien, Frederike, Sivas,Romina.

Workout 01-03-2012

Een mooie start van maart met het Power Circuit!

Warming up:

Mobiliteit / Calisthenics

Roadwork:

Squat Jumps 10 - 1 < 20 mtr. hardlopen > Pushups 1 - 10
(Squat Jumps afwerken van 10 naar 1 herhaling, Pushups opwerken van 1 naar 10 herhalingen met 20 mtr. hardlopen tussen de onderdelen).

Power Circuit:

a. Elevated Split Squats
b. TRX Plank / Pushups
c. Pullups
d. Shoulder Press
e. Step Ups
f. Situps
g. Bicep Curls
h. Russian Split Jumps
i. Dips
j. Horizontal Rows

2x30 seconden per oefeningen, met 30 seconden rust tussen de series.
Finale: Elke oefening 30 seconden, met 10 seconden rust tussen de oefeningen.

Aanwezig: Alex, Martijn, Cristel, Laurens, Heidi, Bert, Froukje, Hederik, Frank, Jackie.

Workout 29-02-2012

Workout 50 / Fifty

Warming up:
Medball Variaties
Step Variaties
Jumprope

A. 15 min. - Spinnen HIIT
B. Pushup Variatie, Squat Variatie, Pullup Variatie. 45 sec. werken, 15 sec. rust. 5 keer herhalen.

28-02-2012

Aanwezig: Ingrid, Micha, Marianne, Wondu, Sint, Margo, Stefan, Richard, Bente.

2 manieren om je pushups te verbeteren!

Misschien wel de bekendste oefening van allemaal. De klassieke pushup.
Van het leger tot elite atleten en van aerobics tot de training van dansers, overal wordt de pushup, of een vorm, daarvan regelmatig gebruikt als onderdeel van een gebalanceerd trainingsprogramma.

Een oefeningen waarbij je behalve je borst en armen, ook je buik -en lage rug spieren goed aan het werk zet.

Correct uitgevoerd is de pushup toch relatief moeilijk, vooral als het om hogere aantallen gaat. Daarom volgen hieronder twee manieren om jouw aantal maximale pushups te verhogen, zodat je straks met een glimlach op je gezicht tientallen herhalingen maakt.

Optie 1: Voor deze optie moet je eerst het aantal maximale herhalingen weten, die jij correct uit kunt voeren. Wanneer je dit aantal hebt pak je daar 1/4 van (bijv. je kunt 20 pushups, dus dan is jouw 1/4 5 herhalingen).
Gedurende de gehele dag wanneer je tijd hebt (elke keer als je in de keuken komt bijvoorbeeld), doe je 5 herhalingen. Probeer dit minimaal 3 dagen per week te doen.
Doordat je lichaam went aan de belasting zonder helemaal uitgeput te raken, kun je na een aantal weken een indrukkende verhoging van het aantal maximale pushups verwachten.

Optie 2: 3 keer per week voer je een zogenaamde 'ladder' uit. Dat wil het volgende zeggen: jij doet één pushup, vervolgens in gedachten voert jouw trainingspartner 1 pushup uit. Jij doet 2 pushups. Je 'trainingspartner' doet 2 pushups. Jij doet 3 pushups, je trainingspartner doet 3 pushups etc.
Op deze manier ga je door totdat bijna niet meer kunt. Ga dus niet helemaal tot het uiterste, dat is erg belangrijk.
Vervolgens neem je een aantal minuten rust en herhaal je de ladder.
Op bovenstaande manier voer je drie ladders uit. Dus opbouwen tot de bijna maximale trap, een aantal minuten rust en weer herhalen.

Zonder helemaal uitgeput te raken, kun je met bovenstaande manieren jouw maximale aantal pushups drastisch verbeteren!

Succes en wanneer je vragen hebt, laat dan een comment hieronder achter.

Tom & Yara

P.s. hebben jullie ons al leuk gevonden op facebook? Zo niet, klik dan hier en klik op de 'vind ik leuk' button.