Mooie van Old Skool trainingen is dat je elke vorm van bewegen kan gebruiken en dus heel creatief kan (en dient te) zijn.
Wat ikzelf wel een heel leuk format vind is een basisoefening kiezen zoals de squat, daar eerst op 'kracht' mee trainen en dan de rest van de training om deze basisoefening heen bouwen.
Bij een basisoefening denk ik aan een oefening waarbij je grote delen van je lichaam aanspreekt.
Zelf train ik graag op deze manier en is leuk om te ervaren dat ik nog steeds ideetjes voor de groepstrainingen opdoe vanuit mijn eigen workouts.
Ik wilde in deze training starten met het focussen op krachtopbouw van de squat en daarom deden we dit keer maar 5 herhalingen. In de warming up hebben we niet veel kracht verschoten maar wel gezorgd dat we adequaat hebben opgewarmd. Op mijn nu al behoorlijk lange 'krachtrainingspad' deed ikzelf vaak niet veel aan warming up. En juist daarom doe ik het met de groep liever wel, ter preventie van blessures. Het lichaam is gewoom beter 'klaar' voor de pittige inspanning en presteert beter.
De medicineballen bij de warming up.
http://youtu.be/u8b7G2SpI14
Daarna de squat in een paar setjes opbouwen naar zwaar. Zo zwaar dat je de beweging met veel moeite maar wel helemaal netjes, nog 5 keer goed kan uitvoeren. Altijd met je maatje erbij.
Met het gewicht van 5 herhalingen deden we dan nog drie setjes, zodat iedereen 4 setjes 'zwaar' van 5 herhalingen had gedaan.
http://youtu.be/nHWrSgFerqI
Dan bij iedereen precies de helft van het gewicht af. Deze 'wijsheid' haal ik uit mijn eigen trainingen en maak dan de inschatting of de deelnemers het ook kunnen. Practise what you preach.
Met de helft van het gewicht gingen we dan naar het eerste circuit. Hebben we warming up gedaan - zware krachtsetjes getraind - gaan we de (spier)conditie ook aanpakken.
10 achterwaartse lunges
10 box jumps vanuit lage squat
10 pull ups
Zoveel mogelijk rondjes in 7,5 minuut.
2 minuten rust, gevolgd door tweede circuit (zelfde gewizcht nog steeds de helft van heel zwaar)
10 squats
10 hoge band lunges met gewicht push
20 knee - elbow in plank
Zoveel mogelijk rondejs in 7.5 minuut.
http://youtu.be/6f1OafQGTEw
http://youtu.be/uh-HLbuFUqE
http://youtu.be/eUJJ90PqF94
Nu heeft men, na de zware setjes, door deze circuits ook het voldane gevoel hard getraind te hebben.
Dan sluiten we af met de Old Skool favoriete buikoefening.
De reguliere les heb ik ook met een groot deel van dit format gedaan. Echter daar hebben we niet de zware squat van 5 herhalingen opgebouwd, maar meer gefocussed rond de lunge met 10 herhalingen.
http://youtu.be/IA4l1cT17Kg
Tevens hadden de circuitjes daar 4 oefeningen en zat men in hetzelfde circuitje met een partner. Persoon 1 startte dan bij oefening 1 en persoon 2 bij oefening 3. Moest je samen zoveel mogelijk rondjes halen......en proberen om niet ingehaald te worden door je partner ;-)
Reguliere les is net wat speelser, meestal. Vaak ook net zo pittig ;-)
http://youtu.be/rq0ITClUfr8
Wat ikzelf wel een heel leuk format vind is een basisoefening kiezen zoals de squat, daar eerst op 'kracht' mee trainen en dan de rest van de training om deze basisoefening heen bouwen.
Bij een basisoefening denk ik aan een oefening waarbij je grote delen van je lichaam aanspreekt.
Zelf train ik graag op deze manier en is leuk om te ervaren dat ik nog steeds ideetjes voor de groepstrainingen opdoe vanuit mijn eigen workouts.
Ik wilde in deze training starten met het focussen op krachtopbouw van de squat en daarom deden we dit keer maar 5 herhalingen. In de warming up hebben we niet veel kracht verschoten maar wel gezorgd dat we adequaat hebben opgewarmd. Op mijn nu al behoorlijk lange 'krachtrainingspad' deed ikzelf vaak niet veel aan warming up. En juist daarom doe ik het met de groep liever wel, ter preventie van blessures. Het lichaam is gewoom beter 'klaar' voor de pittige inspanning en presteert beter.
De medicineballen bij de warming up.
http://youtu.be/u8b7G2SpI14
Daarna de squat in een paar setjes opbouwen naar zwaar. Zo zwaar dat je de beweging met veel moeite maar wel helemaal netjes, nog 5 keer goed kan uitvoeren. Altijd met je maatje erbij.
Met het gewicht van 5 herhalingen deden we dan nog drie setjes, zodat iedereen 4 setjes 'zwaar' van 5 herhalingen had gedaan.
http://youtu.be/nHWrSgFerqI
Dan bij iedereen precies de helft van het gewicht af. Deze 'wijsheid' haal ik uit mijn eigen trainingen en maak dan de inschatting of de deelnemers het ook kunnen. Practise what you preach.
Met de helft van het gewicht gingen we dan naar het eerste circuit. Hebben we warming up gedaan - zware krachtsetjes getraind - gaan we de (spier)conditie ook aanpakken.
10 achterwaartse lunges
10 box jumps vanuit lage squat
10 pull ups
Zoveel mogelijk rondjes in 7,5 minuut.
2 minuten rust, gevolgd door tweede circuit (zelfde gewizcht nog steeds de helft van heel zwaar)
10 squats
10 hoge band lunges met gewicht push
20 knee - elbow in plank
Zoveel mogelijk rondejs in 7.5 minuut.
http://youtu.be/6f1OafQGTEw
http://youtu.be/uh-HLbuFUqE
http://youtu.be/eUJJ90PqF94
Nu heeft men, na de zware setjes, door deze circuits ook het voldane gevoel hard getraind te hebben.
Dan sluiten we af met de Old Skool favoriete buikoefening.
De reguliere les heb ik ook met een groot deel van dit format gedaan. Echter daar hebben we niet de zware squat van 5 herhalingen opgebouwd, maar meer gefocussed rond de lunge met 10 herhalingen.
http://youtu.be/IA4l1cT17Kg
Tevens hadden de circuitjes daar 4 oefeningen en zat men in hetzelfde circuitje met een partner. Persoon 1 startte dan bij oefening 1 en persoon 2 bij oefening 3. Moest je samen zoveel mogelijk rondjes halen......en proberen om niet ingehaald te worden door je partner ;-)
Reguliere les is net wat speelser, meestal. Vaak ook net zo pittig ;-)
http://youtu.be/rq0ITClUfr8
Old Skool community