Ik geloof, deze zondag 7 december 2014, een echte zeer geslaagde training die goed bij Old Skool past. Vleugje samenwerken, tipje 'out of the box gedachten' , intensiviteit, creativiteit. Ja, Old Skool.
De kern van de training zat 'm in 7 verschillende Core oefeningen die telkens terugkwamen. 7 Core oefeningen, omdat er 14 mensen zouden komen, die je samen met je maatje moest uitvoeren. Deze oefeningen lagen in het midden van de zaal uitgestald, daar kom je elkaar telkens tegen.
Na 30 seconden loopt persoon 1 naar de ene kant van de zaal, waar een oefening gedaan moet worden en persoon 2 naar de andere kant waar een oefening gedaan moet worden. Terug naar het midden waar je als tweetal de volgende core oefening doet..... weet je wat, kijk maar naar de beelden ;-)
Ronde 1 gebruikten we dan nog als verlengstuk van de warming up.
Spinfiets Core oefening (7) Siccors
30" 10" 30" 10" 30"
http://youtu.be/P5Nwt1V2DL4
Ronde 2 Pull en Push
Tire Push Up + Knee-Elbow Core oefeningen Rope Pull Up
http://youtu.be/eofhm-uogLo
Ronde 3 Legs
Tire Wall Sit Core oefeningen (jump) Lunges
http://youtu.be/RuSSheYF9P8
http://youtu.be/jnH1wWySvQc
Finale
Geen Core oefeningen meer.
Tire Push Up + KE- Rope Pull Up
Tire Push Up + KE- Jump Lunge
Tire Push Up + KE- Rope Pull Up
Tire Push Up + KE- Jump Lunge
http://youtu.be/GQg1wSp2QHY
Cooling Down
http://youtu.be/t0EMI8Kh_u0
Afterparty
http://youtu.be/1Da4f59e1HU
Na de afterparty zijn Reinier en ikzelf weer even heerlijk gaan trainen en de meeste aandacht hebben we besteed aan de beenspieren d.m.v
Squatten voor kracht en volume - 140 kilo, setjes van 8 om de beurt . Reinier was even druk bezig met de box jumps klaarzetten, dus even een 'selfie' ;-)
http://youtu.be/vI4KoWJRdbk
Boxjumps voor explosiviteit om de beurt
http://youtu.be/jzQJ21e03Uc
0 reacties:
Een reactie posten