Yeah Squatten

Heerlijk om een training op te bouwen rond 1 basisoefening.
Ditmaal de SQUAT.

Tijdens de warming up lekker in een speelse vorm de squatbeweging inbouwen die ze dan later (serieus) met een zware haler in de nek gaan uitvoeren.
'Al spelend' de techniek doornemen en meteen goed de te gebruiken lichaamsdelen opwarmen.
Na 'het spelen' hebben we ook nog even vanaf de basis elkaar 'goed bekeken' om zeker te zijn van de juiste squathouding.
Fijn wanneer de deelnemers steeds beter doorkrijgen waar ze naar moeten kijken om elkaar te corrigeren en sommigen zijn er al heel bedreven in.
Kan me ook voorstellen dat het nog moeilijk kan zijn om elkaar 'op fouten' aan te spreken. Verbeterpunten is een betere manier om ernaar te kijken.

ook een warming up spielerei vormpje;
http://youtu.be/9IK-SUQ93wo
 
N.B. Overigens was de training afgeleid van de 'Heavy Duty' workout, dinsdag 18 uur. 

Ik had bij elke halter al een basisgewicht eraan gehangen. Een gewicht waarvan ik denk; dat kan iedereen. Men is snel geneigd om 'bang' te zijn, veel te weinig eraan te hangen. Maar de spiergroepen die we gebruiken bij de squat zijn zo groot, die kunnen wel wat hebben. En dan zie ik snel genoeg of er toch ergens nog wat af moet.
In tweetallen gingen ze aan de slag, tweetallen die zich qua kracht goed aan elkaar kunnen optrekken. Wat overigens, in een groep, niet altijd voor elkaar te krijgen is maar dan verzinnen we er altijd wat op. Bij deze les heb ik ook wat tweetallen uit elkaar gehaald ( men gaat graag veilig bij zijn/haar lieve maatje) omdat anderen qua kracht beter bij elkaar pasten.  En soms moet iemand even alleen omdat die bijvoorbeeld heel sterk is.
Men ging setjes maken van 10 herhalingen om de beurt.
In 3 a 4 setjes werden er meer gewichten aan de halters gehangen totdat men het met 10 herhalingen behoorlijk pittig kreeg.
Ik zei erbij; geen maximale inspanning dat je na 10 herhalingen niet meer kan ( op een schaal van 1 tot 10 een 10) maar wel pittig, een stevige 8.

Toen elk tweetal die dikke 8 eraan had hangen kwam de uitdaging, de echte training.

Terwijl persoon 1 begint met de squat, in een rustig tempo, heel netjes en strikt....moet persoon 2 zo snel mogelijk 10 burpees op de step ( + push up) en 10 push ups (smal) op de mat uitvoeren. Heeft persoon 2 dat gedaan dan tikt die persoon 1 (de squatter) op de schouder, helpt met het terugleggen van de halter in de houders en wisselt men om.
Totdat men allebei 3 keer is geweest.
N.B. Ik maakte het extra duidelijk dat je de burpees en push ups wel zo snel mogelijk met uitvoeren want je maatje staat met een zware halter in zijn nek. Dat werkt wel hahaha
http://youtu.be/zWbr1RQp3nA
De series die we zo deden;
A Squats - Step Burpees 10 / Push ups 10
B Squats - Step Overs 10 / Abs Ball Throw 10
C Squats - Abs Knee turn sit up 10 / Pull up TRX 10 of ring pull up 10
D Squats - Abs Jezus / Rope Pull ups 10

Tot slot nog wat 'spielerei' met alleen de oefeningetjes zonder de squats ;-)
  http://youtu.be/wq7A3oqWOlQ
 http://youtu.be/AqYSRCm8wl4

Thanks!!