Old Skool Duo Record Exercises

Blijft leuk, van die 60 seconden maximale inzet oefeningen. Oefeningen waar zowel kracht als conditie in elkaar overlopen.
Pen en papier mee. Alles geven wat je hebt en je score opschrijven.
Extra tintje; doe (indien mogelijk) een man en een vrouw bij elkaar en laat ze hun scores optellen.
Dus nu moet je niet alleen meer je best doen voor jezelf maar ook voor de goede score van je team.
En natuurlijk mag iedereen aan het eind van de training de scores met de andere teams vergelijken.
Zelf vind ik de winnende score niet echt belangrijk, wel dat iedereen zijn/haar maximale inzet heeft getoond en dit format kan daar wel bij helpen!

De warming up deden we klassikaal. Iedereen een plekje in de zaal innemen en de "trainer" in zijn bewegingen volgen. Omdat de training die gaat volgen (bij daadwerkelijke maximale inzet) behoorlijk pittig is, moeten we in de warming up niet teveel energie verspillen, maar.... wel ervoor zorgen dat alle deelnemers gewend zijn aan het pittige gevoel dat gaat volgen. Dus ook in de warming up moet de hartslag al een paar keer flink omhoog zijn geweest. En logischerwijs alle spieren verwarmd en de gewrichten gesmeerd.

De 10 oefeningen;
1- zakduwen
2- step lunges + 10 kg push
3- burpees
4- rope pull up
5- push ups
6- ringswings
7- stepsquat + 10 kg
8- tire step ups + jerrycans (17,5/27,5 per can)
9- biceps curls (12,5/17,5 kg)
10- mountainclimbers
http://youtu.be/WiCNoQ3nybA
http://youtu.be/Hs9jL7BdJHk
http://youtu.be/l8kvrEXHjhs
http://youtu.be/awKafWnhNsI
http://youtu.be/uHlUt8sFUtc

En de volledig afgedraaide deelnemers dachten dat ze alles hadden gehad maar we eindigden met twee op de buikspieren gerichte Tabata series
Ab Twists - Mountainclimbers
Kneelifts - Crunches
http://youtu.be/JVwj6op2xPk
http://youtu.be/lgArPvs9VOM
http://youtu.be/0uKZgadsd7w
http://youtu.be/p24_lQOiCng
http://youtu.be/msGxdSA_sSw

Ontzettend bedankt voor jullie inzet, die was bewonderenswaardig!!   



 
    

De Warming up Wave

Vind ik wel een leuke manier om op te warmen.
We staan allen in een rondje en ik zet een beweging in. De persoon naast mij zet dezelfde beweging in en zo gaat deze beweging door de groep heen als een wave (we starten-stoppen een beweging dus nooit tegelijk).
Komt de wave weer bij mij dan zet ik een nieuwe beweging in. En natuurlijk bouwen die bewegingen zich op van heel ontspannen naar steeds meer inspannen.

De training hebben we voortgezet met een blokje benen, billen

De helft van de groep in muurzit net zolang tot de andere helft de walking lunges heeft voltooid.
De walking lunge, eerst zonder gewicht, de zaal heen en terug!

Volgende stap ehh stappen eigenlijk
De ene helft weer in muurzit de andere helft de walking lunge met een 5 kg schijf in de armen.

Gevolgd door hetzelfde met een 10 kg schijf.

Laatste ultieme uitdaging.
De walking lunge met 10 kg schijf, heen en terug en nog een keer heen en terug.
En zolang blijft men ook in de muurzit ai ai ai ai

http://youtu.be/5DhL6aNYepc
http://youtu.be/0tDJ1UQjXNY


De rest van de training hebben we ons beziggehouden met Hard Core, leuke afwisselende pittige core oefeningen.
http://youtu.be/IdjXEu4aGxE
http://youtu.be/7JZyAST2d2s

Old Skool Target Training

Een Old Skool Target Training waardig!

Ik begin bij het slot;
1-20 push ups
2-20 step squat presses (10 of 15 kg)
3-40 step lunge presses (5 of 10 kg)
4-20 pull ups
5-100 rope jumps
6-20 V ups

In een liefst perfecte uitvoering en dan zo snel mogelijk. Ik heb iedereens tijd geklokt.

Hoe hebben we de training naar dit slot opgebouwd?
In tweetallen de warming up.
Persoon 1 30 seconden touwtje springen, allerlei verschillende variaties
Persoon 2 30 seconden een oefening op het matje, allerlei verschillende variaties
15 minuten in totaal

Daarna alle onderdelen stuk voor stuk trainen.
1- de push ups
Persoon 1 30 seconden, persoon 2 moedigt aan en corrigeert waar nodig.
Na 30 seconden worden de rollen omgedraaid tot beide personen 2 keer zijn geweest.
http://youtu.be/wRXy7HavtJU
2- step squat presses, zelfde principe als 1
http://youtu.be/Ur4pFYdMB8I
Daarna doet persoon 1 , oefening 1 & 2 meteen achter elkaar. heeft persoon 2 dus 1 minuut rust voordat hij aan de beurt is.
http://youtu.be/2aNuSC0ob_g
3- step lunge presses, zelfde als oefening 1
http://youtu.be/Fmagj7BELdo
4- pull ups, zelfde als oefening 1
http://youtu.be/2-STrbkQRfo
Daarna doet persoon 1, oefeningen 3 & 4 direct achter elkaar. Persoon 2 natuurlijk ook.
http://youtu.be/-kmMkHI7z2c
5- jump ropes, als oefening 1
http://youtu.be/JHP88JW1mds
6- V ups, als oefening 1
http://youtu.be/rWq1hjFiKDQ
Daarna weer de oefeningen 5 & 6 direct achter elkaar
http://youtu.be/r2XYYC9piEo

En dan.... tatatatata... het al eerder gemelde slot.
Alle 6 oefeningen achter elkaar.
http://youtu.be/oGzeb7TGsC0
http://youtu.be/xwovTNOIa0U

Ontzettend bedankt voor jullie fenomenale inzet!!