Pagina's

maandag 27 mei 2013

Recordje breken.

Posted by Unknown on 04:06. - 1 comment

Record Circuitje

Een gezamelijke groepswarming up die leuk uitpakte.
Daarna tweetallen maken, met die regel dat een tweetal bestaat uit man/vrouw. 

8 oefeningen. 1 tot en met 8
In tweetal gaat men op pad en begint bij een nummer. Pen en papier mee.
Persoon 1 voert de oefening 45 seconden uit. In die 45 seconden gaat men voor zoveel mogelijk herhalingen.
Persoon 2 telt het aantal herhalingen en schrijft het op.
Daarna persoon 2 de uitvoering en persoon 1 schrijven. En dit alles herhaalt zich nog een keer, dus elke oefening 2 x 45 seconden per persoon!! Daarna door naar het volgende nummer.
1 - stepjump, handen op step
2 - weight squat (10 kg)
3 - zakduwen (buiten sprintjes)
4 - burpee
5 - mountainclimber
6 - steplunges + ball
7 - stepsquat + ball
8 - bankjumps

De beelden;
http://youtu.be/c0A7iuKABi0
http://youtu.be/NndNYYLV1T0
http://youtu.be/itjPi0zq9Ac 
http://youtu.be/IQfcqeYGyO8
http://youtu.be/7izv7H9tCis
http://youtu.be/vGWwETcJpbU
http://youtu.be/GZYqXrrVByA
http://youtu.be/SkGvjN_Dbj4
http://youtu.be/p8UH1IahkwA
http://youtu.be/pJVQ1w08DrQ
http://youtu.be/NCmvl3cXraQ
http://youtu.be/K8QJUfY70sA
http://youtu.be/_HaovTv90y8

Succes   



        

zaterdag 25 mei 2013

Pinksterzondag

Posted by Unknown on 05:41. - No comments

Eén filmpje van de zeer fraaie Pinksterzondag.
We hebben allemaal genoten van de training en het mooie weer. In alle eerlijkheid; het was te druk ;-))
Dat zal ik voortaan wat binnen de perken houden om kwaliteit te kunnen waarborgen. Wel hartstikke leuk dat er zoveel mensen aan de Old Skool training mee willen doen! Gaat het zo door dan gaan we toch echt over op twee lessen, zondag...

http://youtu.be/YXtlRHTAK70

Ouderwetse "Kracht ontmoet Conditie" circuitjes + een flinke dosis samenwerken. Echt Old Skool

Posted by Unknown on 05:29. - No comments

zondag 12 mei 2013

BEDANKT VOOR TWEE MOOIE DAGEN ;-)

Posted by Unknown on 04:50. - 1 comment

Vrijdag en Zondag waren twee hele drukke trainingen.

Vrijdag een echte, naar mijn mening, Old Skool workout;
Intensief, Samenwerken, veel Afwisseling en Creatief.

Bij elk station moest men of samenwerken of telkens afwisselen, gedurende 2,5 minuut. Tussen de sations zat 35 seconden rust en er waren 10 stations.

Voorbeeld; de ene persoon duwde de zak heen en terug door de zaal, terwijl de andere persoon aan het opdrukken was. Eenmaal terug met de zak - omwisselen.
Voor het opdrukken en optrekken waren verschillende variaties in zwaarte mogelijk. 

1 zakduwen / push up

2 bearcrawl, vooruit heen achteruit terug / optrekken

3 sit ups, samen + verzwaring met balk

4 rope climb / opdrukken

5 vaten lopen / optrekken

6 sit ups samen met bal worp

7 walking lung + schijf boven het hoofd / opdrukken

8 deadlift samen 60 '   + squatjump samen 60' (rust tussendoor op mijn aangeven)

9 steplunge + bal worp 60 ' links + 60' rechts (rust tussendoor op mijn aangeven)

10 muurzit samen

Buiten nog even een rondje Tabata en klaar.....was iedereen ;-)

http://youtu.be/uLDEEPfyRJ0
http://youtu.be/7ZOtQ-cZIA4

Zondag wilde ik eigenlijk dezelfde training toepassen, ik vond hem zo leuk ;-)
Had dat zelfs al naar een paar deelnemers "geappt" omdat ik wist dat ze na vrijdag nu op zondag weer zouden komen.  
Echter de mensen bleven maar binnenstromen dus heb ik de hele les geïmproviseerd.
Eigenlijk wil ik niet meer dan 20 mensen in een les anders wordt het echt teveel voor mij om in de gaten te houden. Dat komt goed!! ;-) 

Eerst even een leuke warming up waarbij men telkens van partner moest wisselen en zichzelf weer even voorstellen. Ik vind het belangrijk dat men hier op zijn/haar gemak is en daar hoort "sociaal met een lach" ook bij! De geïmproviseerde warming up bleek pittig ;-). 
Leuk hoe mensen zichzelf tegenkomen wanneer het zwaar wordt en de interne weerstand steeds groter wordt. Mooi om te zien hahaha. Ach ik reageer er ook nog op ;-)

 Daarna 6 oefeningen die elke 1 minuut duurde en 25 seconden ertussen om door te stromen
1 muurzit met een schijf en gestrekte armen
2 step, squatjumps
3 (jump)squats met halter
4 pull ups (met variaties)
5 push ups (met variaties)
6 V ups voor de abs. 

 Men deed twee rondjes achter elkaar door, daarna 1,5 minuut rust en nog een rondje.
Weer afgesloten met Tabata. 

http://youtu.be/GI60Z0-71QI
 http://youtu.be/gZCmsZ2ibv
http://youtu.be/fvjKgtdEhrw
http://youtu.be/vmYhMiCftgA
 http://youtu.be/raKBroakzno

Succes

vrijdag 3 mei 2013

Heerlijk Buiten!

Posted by Unknown on 03:39. - No comments

Old Skool zal indien mogelijk veel buiten trainen! Zit het weer tegen of heeft de instructeur "leuke binnen plannen" dan ..... ;-)

Vanochtend echt perfecte omstandigheden om buiten te trainen! Lekker rustig begonnen met touwtje springen en "losmaakoefeningetjes"
Daarna allemaal plaatsnemen in een cirkel en allemaal oefeningen waarbij een soort "Wave" ontstaat.
Bijvoorbeeld nummer 1 een kniebuiging, dan nummer 2..... totdat iedereen in het rondje geweest is...dan nummer 1 weer.
Begint natuurlijk makkelijk en de door de "brainfarths" van de instructeur steeds zwaardere oefeningen!

N.B. past goed in de Old Skool visie; Gezamenlijk (sociale "bounding" effect) creatieve (uitdaging voor instructeur), pittige (elkaar er doorheen slepen) oefeningen. 
Ook een stukje ieder voor zich. Kan ieder zich volgens eigen maximum inzetten.  

Daarna een rondje gekoppelde oefeningen;

1 - squat + push  60 seconden   20 seconden rust    jog 60 seconden

2 - lunges  / dippen

3 - ball slam / pull up

4 - plank / push up

5 - bank lift / mountainclimber

6 - band lift / band push
     jump squat voor "rugpijntjes" 

TABATA
burpee
jump squat

  http://youtu.be/KQRoxH03ztM
http://youtu.be/3NOHasrP7hE
  http://youtu.be/_F3td92G2jg
http://youtu.be/65NIFqxlkYg
  http://youtu.be/5aZvfQMbdmw 

Gezamelijk partner buikspieroefeningen.

Klaar is Kees en Old Skool ook