Heerlijk Buiten!

Old Skool zal indien mogelijk veel buiten trainen! Zit het weer tegen of heeft de instructeur "leuke binnen plannen" dan ..... ;-)

Vanochtend echt perfecte omstandigheden om buiten te trainen! Lekker rustig begonnen met touwtje springen en "losmaakoefeningetjes"
Daarna allemaal plaatsnemen in een cirkel en allemaal oefeningen waarbij een soort "Wave" ontstaat.
Bijvoorbeeld nummer 1 een kniebuiging, dan nummer 2..... totdat iedereen in het rondje geweest is...dan nummer 1 weer.
Begint natuurlijk makkelijk en de door de "brainfarths" van de instructeur steeds zwaardere oefeningen!

N.B. past goed in de Old Skool visie; Gezamenlijk (sociale "bounding" effect) creatieve (uitdaging voor instructeur), pittige (elkaar er doorheen slepen) oefeningen. 
Ook een stukje ieder voor zich. Kan ieder zich volgens eigen maximum inzetten.  

Daarna een rondje gekoppelde oefeningen;

1 - squat + push  60 seconden   20 seconden rust    jog 60 seconden

2 - lunges  / dippen

3 - ball slam / pull up

4 - plank / push up

5 - bank lift / mountainclimber

6 - band lift / band push
     jump squat voor "rugpijntjes" 

TABATA
burpee
jump squat

  http://youtu.be/KQRoxH03ztM
http://youtu.be/3NOHasrP7hE
  http://youtu.be/_F3td92G2jg
http://youtu.be/65NIFqxlkYg
  http://youtu.be/5aZvfQMbdmw 

Gezamelijk partner buikspieroefeningen.

Klaar is Kees en Old Skool ook