Genieten!

Heerlijk de uit de gymzaal "geleende" turnmatten. Lekker zacht en veel mensen tegelijk een plekje.
De warming up in tweetallen. De ene persoon doet 30 seconden touwtje springen met verschillende vormen. De andere persoon doet een Core oefening op de mat. Het touwtje springen bouwt zich op in intensiviteit evenals de core oefeningen, totdat men na een klein kwartiertje warm genoeg is om te beginnen aan de kern van de training.

Door de hele zaal staan 4 rondjes met daarin 4 oefening uit. Aan de raamkant van de zaal liggen zwaardere materialen dan aan de muurkant van de zaal. Men kan zich dus zelf indelen bij de zwaardere dan wel lichtere opties.
In het midden van de zaal ligt nog steeds de turnmat met daarop 4 pushup variaties.
Bij ronde 1 & 2 zijn de vier oefeningen hetzelfde, namelijk;
1 Optrekken (eventueel triceps voor de gevorderden)
2 Squatzit + pull met elastieken
3 Sumo Pull met halter
4 Medicine Ball Squat
5 Is een push up variatie op de mat, deze is wel anders in ronde 1 en ronde 2
Elke oefening 45 seconden met 15 seconden rust tussen de oefeningen.

Bij ronde 3 & 4 worden ook wijzigingen aangebracht in de 4 oefeningen. Die wel dan weer twee rondes hetzelfde blijven;
1 Optrekken of Triceps
2 Boksen met elastieken
3 Squat + Press of weer Sumo Pull
4 Medicine Ball Lunges
5 Push up variatie.

En we sloten af met een fijne "Buiktabata"
Sit ups + Knie pull
Mountainclimber

http://youtu.be/Q6aJMDDUc5A
http://youtu.be/2u_2wJOOQ2I
http://youtu.be/XM6f7ViLHIQ 
http://youtu.be/e3CSNUa2PNk
http://youtu.be/qWi1pdDWNnc
http://youtu.be/KC2Gujzke3U

Bedankt weer, heb van jullie genoten!!