Lungewalk en Flip 16-06-2014

Eerst de technieken doornemen en trainen van;
Bandfippen
Lungewalk
V up
Small push up
Incline pull up

Dan in tweetallen;
Terwijl persoon 1 de band over het plein heen en terug 'flipt', loopt persoon 2 met halter in de nek de lungewalk heen en terug. Daarna omwisselen.
Eenmaal daarmee klaar dan gezamenlijk 20 small push ups-20 v ups en 20 incline pull ups afleggen (beiden deze aantallen). Dan ben je klaar en alles in zo min mogelijk tijd.
Blijft niet bij 1 rondje ;-)
http://youtu.be/qzkaDqg0MdY

Klasse

Kracht mix High Intensity Cardio 18-06-2014

Natuurlijk eerst gekozen voor een gedegen warming up en bla bla bla  ;-)

De kern van de training was een mix tussen kracht en high intensity cardio.
Ik zal het rustig uitleggen.
Bij de krachtoefeningen heb ik gekozen voor 'total body oefeningen', oefeningen die een zeer groot deel van je totale spiermassa aanspreken.

1 High Pull en 2 Achterwaarste lunge + Press.
A- Eerst even de High Pull. Werken in tweetallen waarbij men elkaar goed kan aanmoedigen en vooral ook, indien nodig, corrigeren.
Voor elk tweetal lag er een 'beginhalter' van 12,5 kilo. Een gewicht voor (bijna) iedereen erg makkelijk. Met dit gewicht konden we allen eerst de nagenoeg perfecte houding trainen. Zat dat goed dan mocht men de halter in stapjes gaan verzwaren, totdat 10 herhalingen redelijk pittig waren en zeer netjes konden worden uitgevoerd.
De High Pull mixten we met de medicine ball squat. 30 seconden zoveel mogelijk herhalingen waarbij jouw maatje de herhalingen telde. Daarna je maatje en dan jij nog een keer zodat je de mogelijkheid hebt jezelf te verbeteren. 2 X per persoon, dus.

En dan, de mix. 1 persoon begint met de high pull, 30 seconden. De ander begint met de medicineball squat, 30 seconden. Na 30 seconden wissel van oefening. Dit wisselen we door totdat men beide oefeningen 2 keer heeft gedaan.
Instructie; de krachtoefening hoeft niet heel snel maar wel heel netjes. Bij de cardio geen pardon en zorg dat jij je record benaderd.
Omdat de krachtoefeningen ook total body oefeningen zijn, werk je deze twee minuten met een hartslag die uit je oren knalt. Kickuhhhh ;-)
http://youtu.be/X9AvJlo_mzM
B- Zelfde principe voor de achterwaartse lunge + press
http://youtu.be/MEe7iI0J2wg
C- Zelfde principe voor een 'buikspierblokje', de medicineball twist + moutainclimbers
http://youtu.be/FB49Fa_UQWQ
D- Wanneer je me een beetje kent....alles achter elkaar. Alle 6 oefeningen nog 1 keer knallen. Elke oefening nog steeds 30 seconden, men hoeft nu wel maar elke oefening 1 keer.
 http://youtu.be/sEJTVWaY0lA

Ik heb inzet gezien, bizar. Snel voetenwerk bij de medicineball lunges, ongelooflijk. Moutainclimbers 2 keer zo snel als dat ikzelf zou kunnen.
Bedankt dat ik deze ochtend zo heb mogen genieten!!! 

04-06-2014 Old Skool Total Body Workout

Old Skool Total Body Workout.
Gebruik de muziek. Op vele manieren is een training 'leuk' te maken, gebruik bijvoorbeeld de muziek.
De maat van de muziek als houvast en tevens uitdaging. De beweging dient uitgevoerd te worden precies net zo snel als het ritme van de muziek. Met het kiezen van de muziek kan ik dan de uitdaging bepalen. Hip hop muziek is bijvoorbeeld langzaam, happy hardcore heel snel. Daar is dan ook weer het te gebruiken gewicht op af te stellen. Leuk, creativiteit die in trainingen te stoppen is!

De warming up was touwtje springen afgewisseld met rustige oefeningen.
Daarna de intensiteit opvoeren met een mooi spelletje dobbelen. Roll the dice, zoals Martijn zou zeggen ;-)
Zes opdrachten die elk horen bij een cijfer van de dobbelsteen.
Iedereen uit de groep gooit een keer met de dobbelsteen en 'bepaalt' op deze manier wat er gebeurt bij dit ftnessspelletje.

Dan, weer ff hard werken in periodes van 4 minuten.
Hierin zit weer een Old Skool 'catch', je kiest een even sterke trainingspartner uit zodat je om de beurt met hetzelfde gewicht kan werken. Echter wanneer de ene persoon de pittige halteroefening uitvoert dan doet je trainingsmaatje en wat rustiger partneroefening met en willekeurige andere partner, beetje partnerruil hi hi ;-) 

50 seconden werken / 12 tellen om te wisselen (vrij snel), elke oefening 2 keer.

squat + frontpress / sit up + ball throw
1- http://youtu.be/BJ5Y-QMl1RQ
One leg steplunge / abs side throw
2- http://youtu.be/HYg-4R_vrpo
Side lunges / plank (push up) + ballpush
3- http://youtu.be/KO7EC67FwH4

Ieder voor zichzelf , 4 rondes!
Sit up + Ballpush
Pull Up
Deep Lunges op hoge band

4- http://youtu.be/CYxh01D8-q4

BEDANKT!!

3-6-2014 De 30 seconden verrassing

Ikzelf vind dit een prachtige training!
Je mag soms best als trainer blij zijn met je creativiteit en ervaring. Fijn dat daar mooie trainingen uit ontstaan.
De beginsituatie is als volgt:
Men werkt in tweetallen 6 oefeningen af.
1-pull up
2-sprints
3-push up
4-box jumps
5-v up
6-frogg jumps
Elke oefening duurt 30 seconden waarin 1 persoon ALLES geeft wat ie in zich heeft. Zoveel mogelijk (nette) herhalingen in 30 seconden. De andere persoon moedigt aan, telt het aantal goede herhalingen en schrijft dit op. Daarna zijn de rollen omgedraaid.
Dezelfde oefening doet men dan nog een keer, men gaat proberen zichzelf te verbeteren. Wanneer men in de eerste sessie al alles heeft gegeven (zoals was gevraagd en dus de bedoeling was) dan is deze opdracht zo goed als onmogelijk. Men probeert het echter toch waardoor men veel meer dat 'pfff ik ga kapot' gevoel overhoudt dan wanneer men maar 1 keer de oefening uitvoert.
Waar Jantje misschien 20 push ups op zijn tenen en Marietje 14 push ups op haar knieën heeft gehaald ( bij Old Skool kan ik dit stereotype eigenlijk niet, met al die sterke dames -), geldt toch dat het voor allebei hun maximale inzet was!!

Uiteindelijk heeft men van 6 oefeningen de beste scores genoteerd.
En dan... de verrassing. Alle 6 de oefeningen, in 1 rits, achter elkaar uitvoeren. Persoon 1 haalt nog even diep adem en perst alle oefeningen achter elkaar eruit, terwijl persoon 2 meeloopt en bij elk onderdeel opnoemt hoeveel herhalingen persoon 1 moet uitvoeren.
Het mooie van dit systeem is dat iedereen voor zijn/haar doen het maximale geeft en men toch ongeveer gelijktijdig klaar is. Had ik nu gezegd; Van elke oefening moet men bijvoorbeeld 30 herhalingen doen en dan zo snel mogelijk, dan is Jantje na 4 minuten klaar en Marietje misschien nu nog steeds bezig.
Natuurlijk gaat de conditie wel meespelen wanneer alles achter elkaar uitgevoerd moet worden, maar was iedereen toch tussen de 4 en 5 minuten klaar.
Men waardeerde deze training als, heel pittig. Ik denk door hun eigen intentie, doordat ze telkens alles geven!

De beelden van de finale;

http://youtu.be/8ShR_w0-XhE

Bedankt!!