04-06-2014 Old Skool Total Body Workout

Old Skool Total Body Workout.
Gebruik de muziek. Op vele manieren is een training 'leuk' te maken, gebruik bijvoorbeeld de muziek.
De maat van de muziek als houvast en tevens uitdaging. De beweging dient uitgevoerd te worden precies net zo snel als het ritme van de muziek. Met het kiezen van de muziek kan ik dan de uitdaging bepalen. Hip hop muziek is bijvoorbeeld langzaam, happy hardcore heel snel. Daar is dan ook weer het te gebruiken gewicht op af te stellen. Leuk, creativiteit die in trainingen te stoppen is!

De warming up was touwtje springen afgewisseld met rustige oefeningen.
Daarna de intensiteit opvoeren met een mooi spelletje dobbelen. Roll the dice, zoals Martijn zou zeggen ;-)
Zes opdrachten die elk horen bij een cijfer van de dobbelsteen.
Iedereen uit de groep gooit een keer met de dobbelsteen en 'bepaalt' op deze manier wat er gebeurt bij dit ftnessspelletje.

Dan, weer ff hard werken in periodes van 4 minuten.
Hierin zit weer een Old Skool 'catch', je kiest een even sterke trainingspartner uit zodat je om de beurt met hetzelfde gewicht kan werken. Echter wanneer de ene persoon de pittige halteroefening uitvoert dan doet je trainingsmaatje en wat rustiger partneroefening met en willekeurige andere partner, beetje partnerruil hi hi ;-) 

50 seconden werken / 12 tellen om te wisselen (vrij snel), elke oefening 2 keer.

squat + frontpress / sit up + ball throw
1- http://youtu.be/BJ5Y-QMl1RQ
One leg steplunge / abs side throw
2- http://youtu.be/HYg-4R_vrpo
Side lunges / plank (push up) + ballpush
3- http://youtu.be/KO7EC67FwH4

Ieder voor zichzelf , 4 rondes!
Sit up + Ballpush
Pull Up
Deep Lunges op hoge band

4- http://youtu.be/CYxh01D8-q4

BEDANKT!!