Kracht mix High Intensity Cardio 18-06-2014

Natuurlijk eerst gekozen voor een gedegen warming up en bla bla bla  ;-)

De kern van de training was een mix tussen kracht en high intensity cardio.
Ik zal het rustig uitleggen.
Bij de krachtoefeningen heb ik gekozen voor 'total body oefeningen', oefeningen die een zeer groot deel van je totale spiermassa aanspreken.

1 High Pull en 2 Achterwaarste lunge + Press.
A- Eerst even de High Pull. Werken in tweetallen waarbij men elkaar goed kan aanmoedigen en vooral ook, indien nodig, corrigeren.
Voor elk tweetal lag er een 'beginhalter' van 12,5 kilo. Een gewicht voor (bijna) iedereen erg makkelijk. Met dit gewicht konden we allen eerst de nagenoeg perfecte houding trainen. Zat dat goed dan mocht men de halter in stapjes gaan verzwaren, totdat 10 herhalingen redelijk pittig waren en zeer netjes konden worden uitgevoerd.
De High Pull mixten we met de medicine ball squat. 30 seconden zoveel mogelijk herhalingen waarbij jouw maatje de herhalingen telde. Daarna je maatje en dan jij nog een keer zodat je de mogelijkheid hebt jezelf te verbeteren. 2 X per persoon, dus.

En dan, de mix. 1 persoon begint met de high pull, 30 seconden. De ander begint met de medicineball squat, 30 seconden. Na 30 seconden wissel van oefening. Dit wisselen we door totdat men beide oefeningen 2 keer heeft gedaan.
Instructie; de krachtoefening hoeft niet heel snel maar wel heel netjes. Bij de cardio geen pardon en zorg dat jij je record benaderd.
Omdat de krachtoefeningen ook total body oefeningen zijn, werk je deze twee minuten met een hartslag die uit je oren knalt. Kickuhhhh ;-)
http://youtu.be/X9AvJlo_mzM
B- Zelfde principe voor de achterwaartse lunge + press
http://youtu.be/MEe7iI0J2wg
C- Zelfde principe voor een 'buikspierblokje', de medicineball twist + moutainclimbers
http://youtu.be/FB49Fa_UQWQ
D- Wanneer je me een beetje kent....alles achter elkaar. Alle 6 oefeningen nog 1 keer knallen. Elke oefening nog steeds 30 seconden, men hoeft nu wel maar elke oefening 1 keer.
 http://youtu.be/sEJTVWaY0lA

Ik heb inzet gezien, bizar. Snel voetenwerk bij de medicineball lunges, ongelooflijk. Moutainclimbers 2 keer zo snel als dat ikzelf zou kunnen.
Bedankt dat ik deze ochtend zo heb mogen genieten!!!