Zo af en toe wordt er gevraagd; hoe weet ik nou dat ik vooruit ga, de trainingen zijn altijd zo zwaar?!
Daarom zullen we toch van tijd tot tijd gaan werken met Target Trainingen.
Trainingen die meestal worden afgewerkt op tijd (of aantal herhalingen). Precies dezelfde training zullen we dan van tijd tot tijd herhalen zodat je progressie kan bijhouden!
In het verleden heb ik bij sommige trainingen van jullie al scores bijgehouden, ook die trainingen kunnen terugkomen.
N.B. Erg belangrijk bij Target Trainingen is jouw uitvoering. De uitvoering van de oefeningen moet perfect zijn, nergens smokkelen. Pas dan weet je of je de volgende keer sneller (of langzamer) bent, wanneer je weer de uitvoering perfect doet. En kies ook voor jou de zwaarst mogelijke optie.
natuurlijk ben je veel sneller klaar wanneer je push ups op je knietjes doet terwijl jij ze ook op je tenen kan.
Weersta de verleiding dat je sneller dan een ander moet zijn (die misschien voor een hele ander optie kiest), je hoeft alleen maar sneller dan jezelf te zijn.
De warming up hebben we gedaan met de springtouwtjes en de elastieken. Rustig doch zeer gedegen opgewarmd zodat je helemaal bent klaargestoomd voor jouw maximale inzet.
Het circuit;
1 - 30 push ups / als target moet de handschoen op de mat met de borst worden aangetikt en de armen weer worden uitgestrekt. Niet de bolle kant van de handschoen maar het platte "polsgedeelte" .
Daarna 50 meter walking lunge ( zwaarste halter 22,5 kilo, meesten 12,5 kilo, sommigen niks)
Gevolgd door 500 meter zo hard mogelijk rennen.
2 - 30 v ups met 5 kilo schijf op de borst.
Hierna meteen de 500 meter rennen en daarna de 50 meter walking lunge weer terug naar de startpositie.
3 - 30 pull ups (in ringen of op het rek)
walking lunge weer 50 meter weg, daarna de 500 meter rennen en KLAAR....
"Ik dacht eerst we doen 2 rondjes maar dat is toch wat teveel. Houdt wel in dat ik alle halters van de walking lunge moet ophalen omdat de deelnemers die allemaal aan de overkant van het plein hebben afgedaan". Ik doe het graag voor ze!!
De beelden;
http://youtu.be/Kxvf3JuPL70
http://youtu.be/SLKrXONrXyA
http://youtu.be/c2N9_IwkIpQ
Deze training zal van tijd tot tijd terugkomen.
van alles zit erin; kracht van de grote spiergroepen van het lichaam, conditie (rennen), doorzettingsvermogen; de lange lungewalk is killing + krachtoefeningen met een hoge hartslag en ademhaling...oei...laat staan rennen met "lungewalk" benen...
Tot slot van de training nog even een krachtrondje;
20 lunges op de plaats (10 per been)
10 v ups
10 push ups
10 pull ups
4 rondjes zo snel mogelijk!
http://youtu.be/3R_elFlWF_w
Daarom zullen we toch van tijd tot tijd gaan werken met Target Trainingen.
Trainingen die meestal worden afgewerkt op tijd (of aantal herhalingen). Precies dezelfde training zullen we dan van tijd tot tijd herhalen zodat je progressie kan bijhouden!
In het verleden heb ik bij sommige trainingen van jullie al scores bijgehouden, ook die trainingen kunnen terugkomen.
N.B. Erg belangrijk bij Target Trainingen is jouw uitvoering. De uitvoering van de oefeningen moet perfect zijn, nergens smokkelen. Pas dan weet je of je de volgende keer sneller (of langzamer) bent, wanneer je weer de uitvoering perfect doet. En kies ook voor jou de zwaarst mogelijke optie.
natuurlijk ben je veel sneller klaar wanneer je push ups op je knietjes doet terwijl jij ze ook op je tenen kan.
Weersta de verleiding dat je sneller dan een ander moet zijn (die misschien voor een hele ander optie kiest), je hoeft alleen maar sneller dan jezelf te zijn.
De warming up hebben we gedaan met de springtouwtjes en de elastieken. Rustig doch zeer gedegen opgewarmd zodat je helemaal bent klaargestoomd voor jouw maximale inzet.
Het circuit;
1 - 30 push ups / als target moet de handschoen op de mat met de borst worden aangetikt en de armen weer worden uitgestrekt. Niet de bolle kant van de handschoen maar het platte "polsgedeelte" .
Daarna 50 meter walking lunge ( zwaarste halter 22,5 kilo, meesten 12,5 kilo, sommigen niks)
Gevolgd door 500 meter zo hard mogelijk rennen.
2 - 30 v ups met 5 kilo schijf op de borst.
Hierna meteen de 500 meter rennen en daarna de 50 meter walking lunge weer terug naar de startpositie.
3 - 30 pull ups (in ringen of op het rek)
walking lunge weer 50 meter weg, daarna de 500 meter rennen en KLAAR....
"Ik dacht eerst we doen 2 rondjes maar dat is toch wat teveel. Houdt wel in dat ik alle halters van de walking lunge moet ophalen omdat de deelnemers die allemaal aan de overkant van het plein hebben afgedaan". Ik doe het graag voor ze!!
De beelden;
http://youtu.be/Kxvf3JuPL70
http://youtu.be/SLKrXONrXyA
http://youtu.be/c2N9_IwkIpQ
Deze training zal van tijd tot tijd terugkomen.
van alles zit erin; kracht van de grote spiergroepen van het lichaam, conditie (rennen), doorzettingsvermogen; de lange lungewalk is killing + krachtoefeningen met een hoge hartslag en ademhaling...oei...laat staan rennen met "lungewalk" benen...
Tot slot van de training nog even een krachtrondje;
20 lunges op de plaats (10 per been)
10 v ups
10 push ups
10 pull ups
4 rondjes zo snel mogelijk!
http://youtu.be/3R_elFlWF_w
Old Skool community