Old Skool alles

Een groot voordeel van een Old Skool workout is dat je nergens aan "vastzit". Ja ok, dat je van trainen bij Old Skool fit wordt (blijft). Dat er gewerkt wordt aan kracht, uithoudingsvermogen, samenwerken, coördinatie etc. Maar niet dat je telkens een vast format moet geven.

Neem nou deze training. Wat mij betreft, maar ik ben bevooroordeeld, een training waar vele componenten van fitheid inzitten en die je waarschijnlijk bij weinig andere "gyms" kan ervaren.

Als start van de training gebruikten we springtouwtjes (30 seconden) afgewisseld met rustige oefeningen zoals "armen draaien" , onderrug rotaties, squats etc.
Om, op een leuke manier, verder warm te stomen speelden we een simpele versie van korfbal.
Er mag niet gelopen worden met de bal en om dan toch bij de korf van de tegenstander te komen moet men heel veel vrijlopen en dus in beweging blijven.
Veel bewegen en samenwerken, belangrijk bij een Old Skool workout.
http://youtu.be/NfQFlEQ4JRE
 


Zo ook in het krachtblokje met verzwaarde houten balk. In tweetallen, setjes van 60 seconden, 20 seconden rust. Goed het bewegingstempo op elkaar afstemmen.
1 squats
2 overhead push
3 lunges

http://youtu.be/yN0iIsuFAAs
http://youtu.be/u2CU3tP64Gw
http://youtu.be/t7fdaNMgatE
   

We gingen verplaatsen naar een ander gedeelte van het terrein. Dit verplaatsen is lichamelijk doch ook psychisch zwaar omdat de balk boven het hoofd gehouden dient te worden.
http://youtu.be/ZqIPZcQ5Aig


Op het andere terrein een conditie/ coördinatie oefening.
steplunges - ballthrow - muurzit .
http://youtu.be/orZCBvHTVw8

En natuurlijk ook weer terug verplaatsen ;-)
http://youtu.be/kqHG9xTzZ60

Dan even ieder van zich een zeer uitdagend circuit. Met bij meerdere oefeningen een zware of een lichtere optie. Men moest afleggen;
10 push ups (op tenen of knieën)
10 pull ups ( omhoog of schuin naar voren)
5 rek climbs (tot de op 1 na hoogste dwarsbalk met twee voeten is betreden)
10 burpees
10 dips (in brug of op twee banken)
50 mountainclimbers
Ik probeer altijd zoveel mogelijk te hameren op de perfecte uitvoering, echter... wanneer er een "wedstrijdelement" bij komt kijken blijft het voor meerderen erg lastig om niet "af te raffelen". Misschien op de beelden wel te zien ;-)
 http://youtu.be/fzkiGX1jQpU
http://youtu.be/Y_kG3GfCl0Y
http://youtu.be/inm3NrPdItk

En als verrassing moest men dit circuit uiteindelijk nogmaals afleggen ;-)

was pittig maar erg leuk!!