BENEN, met hoofdletters

Benen, de grootste spiergroepen die we hebben en daarom (misschien wel) het meest effectief om te trainen. Laat staan wanneer we de benen echt pittig trainen dan voel je hoe effectief dat is. Zelfs voor het creëren van een "6-pack" kan je beter flink benen trainen dan alleen de buikspieren. Daarom vandaag weer eens er tegenaan gegaan met allemaal beenoefeningen.

In de warming up gebruikten we de spinningfietsen en de matjes in tweetallen.
Persoon 1 - 45 seconden een (telkens wisselende) oefening op de spinningfiets
Persoon 2 - 45 seconden een (telkens wisselende) oefening op de mat, veelal buikspieren.

De spinningfietsen zijn perfect om de beenspieren warm en de hartslag omhoog te krijgen zodat men optimaal klaargestoomd aan de heftige "beenuitdaging" kon beginnen.

Men ging de uitdaging aan in tweetallen.
Persoon 1 haalt 60 seconden zoveel mogelijk (nette) herhalingen.
Persoon 2 rust, moedigt aan en controleert de uitvoering van persoon 1.
Na 60 seconden, 15 seconden om te wisselen, persoon 2 aan de beurt en persoon 1 neemt de taak van "oppepper en controleur"op zich.
Persoon 2 klaar dan allebei nog een keer bij DEZELFDE oefening voordat men doorstroomt naar het volgende nummer (andere oefening).
met een goede dynamiek tussen de deelnemers haalt men toch net even wat meer uit de oefening dan wanneer men het "alleen" moet doen.

De oefeningen
1 Zakduwen
2 Achterwaartse lunge om en om
3 Squatjumps vanaf zit op de step
4 Bulgarian split
5 Steplunges + ball

Ik kan mij heel goed voorstellen dat men de eerstvolgende dagen bij het gaan zitten en weer opstaan aan deze training zal denken ;-)
Zeker ook omdat de inzet van de deelnemers echt super was, bedankt daarvoor!!

De beelden;
http://youtu.be/t6XMKc90Bg0
http://youtu.be/kyRxvVBR_0I
 http://youtu.be/OXzwd4PR3s4
http://youtu.be/VaI7FhNJVmk