BEDANKT VOOR TWEE MOOIE DAGEN ;-)

Vrijdag en Zondag waren twee hele drukke trainingen.

Vrijdag een echte, naar mijn mening, Old Skool workout;
Intensief, Samenwerken, veel Afwisseling en Creatief.

Bij elk station moest men of samenwerken of telkens afwisselen, gedurende 2,5 minuut. Tussen de sations zat 35 seconden rust en er waren 10 stations.

Voorbeeld; de ene persoon duwde de zak heen en terug door de zaal, terwijl de andere persoon aan het opdrukken was. Eenmaal terug met de zak - omwisselen.
Voor het opdrukken en optrekken waren verschillende variaties in zwaarte mogelijk. 

1 zakduwen / push up

2 bearcrawl, vooruit heen achteruit terug / optrekken

3 sit ups, samen + verzwaring met balk

4 rope climb / opdrukken

5 vaten lopen / optrekken

6 sit ups samen met bal worp

7 walking lung + schijf boven het hoofd / opdrukken

8 deadlift samen 60 '   + squatjump samen 60' (rust tussendoor op mijn aangeven)

9 steplunge + bal worp 60 ' links + 60' rechts (rust tussendoor op mijn aangeven)

10 muurzit samen

Buiten nog even een rondje Tabata en klaar.....was iedereen ;-)

http://youtu.be/uLDEEPfyRJ0
http://youtu.be/7ZOtQ-cZIA4

Zondag wilde ik eigenlijk dezelfde training toepassen, ik vond hem zo leuk ;-)
Had dat zelfs al naar een paar deelnemers "geappt" omdat ik wist dat ze na vrijdag nu op zondag weer zouden komen.  
Echter de mensen bleven maar binnenstromen dus heb ik de hele les geïmproviseerd.
Eigenlijk wil ik niet meer dan 20 mensen in een les anders wordt het echt teveel voor mij om in de gaten te houden. Dat komt goed!! ;-) 

Eerst even een leuke warming up waarbij men telkens van partner moest wisselen en zichzelf weer even voorstellen. Ik vind het belangrijk dat men hier op zijn/haar gemak is en daar hoort "sociaal met een lach" ook bij! De geïmproviseerde warming up bleek pittig ;-). 
Leuk hoe mensen zichzelf tegenkomen wanneer het zwaar wordt en de interne weerstand steeds groter wordt. Mooi om te zien hahaha. Ach ik reageer er ook nog op ;-)

Daarna 6 oefeningen die elke 1 minuut duurde en 25 seconden ertussen om door te stromen
1 muurzit met een schijf en gestrekte armen
2 step, squatjumps
3 (jump)squats met halter
4 pull ups (met variaties)
5 push ups (met variaties)
6 V ups voor de abs. 

Men deed twee rondjes achter elkaar door, daarna 1,5 minuut rust en nog een rondje.
Weer afgesloten met Tabata. 

http://youtu.be/GI60Z0-71QI
 http://youtu.be/gZCmsZ2ibv
http://youtu.be/fvjKgtdEhrw
http://youtu.be/vmYhMiCftgA
 http://youtu.be/raKBroakzno

Succes