Old Skool Target Training

Een Old Skool Target Training waardig!

Ik begin bij het slot;
1-20 push ups
2-20 step squat presses (10 of 15 kg)
3-40 step lunge presses (5 of 10 kg)
4-20 pull ups
5-100 rope jumps
6-20 V ups

In een liefst perfecte uitvoering en dan zo snel mogelijk. Ik heb iedereens tijd geklokt.

Hoe hebben we de training naar dit slot opgebouwd?
In tweetallen de warming up.
Persoon 1 30 seconden touwtje springen, allerlei verschillende variaties
Persoon 2 30 seconden een oefening op het matje, allerlei verschillende variaties
15 minuten in totaal

Daarna alle onderdelen stuk voor stuk trainen.
1- de push ups
Persoon 1 30 seconden, persoon 2 moedigt aan en corrigeert waar nodig.
Na 30 seconden worden de rollen omgedraaid tot beide personen 2 keer zijn geweest.
http://youtu.be/wRXy7HavtJU
2- step squat presses, zelfde principe als 1
http://youtu.be/Ur4pFYdMB8I
Daarna doet persoon 1 , oefening 1 & 2 meteen achter elkaar. heeft persoon 2 dus 1 minuut rust voordat hij aan de beurt is.
http://youtu.be/2aNuSC0ob_g
3- step lunge presses, zelfde als oefening 1
http://youtu.be/Fmagj7BELdo
4- pull ups, zelfde als oefening 1
http://youtu.be/2-STrbkQRfo
Daarna doet persoon 1, oefeningen 3 & 4 direct achter elkaar. Persoon 2 natuurlijk ook.
http://youtu.be/-kmMkHI7z2c
5- jump ropes, als oefening 1
http://youtu.be/JHP88JW1mds
6- V ups, als oefening 1
http://youtu.be/rWq1hjFiKDQ
Daarna weer de oefeningen 5 & 6 direct achter elkaar
http://youtu.be/r2XYYC9piEo

En dan.... tatatatata... het al eerder gemelde slot.
Alle 6 oefeningen achter elkaar.
http://youtu.be/oGzeb7TGsC0
http://youtu.be/xwovTNOIa0U

Ontzettend bedankt voor jullie fenomenale inzet!!