Old Skool Duo Record Exercises

Blijft leuk, van die 60 seconden maximale inzet oefeningen. Oefeningen waar zowel kracht als conditie in elkaar overlopen.
Pen en papier mee. Alles geven wat je hebt en je score opschrijven.
Extra tintje; doe (indien mogelijk) een man en een vrouw bij elkaar en laat ze hun scores optellen.
Dus nu moet je niet alleen meer je best doen voor jezelf maar ook voor de goede score van je team.
En natuurlijk mag iedereen aan het eind van de training de scores met de andere teams vergelijken.
Zelf vind ik de winnende score niet echt belangrijk, wel dat iedereen zijn/haar maximale inzet heeft getoond en dit format kan daar wel bij helpen!

De warming up deden we klassikaal. Iedereen een plekje in de zaal innemen en de "trainer" in zijn bewegingen volgen. Omdat de training die gaat volgen (bij daadwerkelijke maximale inzet) behoorlijk pittig is, moeten we in de warming up niet teveel energie verspillen, maar.... wel ervoor zorgen dat alle deelnemers gewend zijn aan het pittige gevoel dat gaat volgen. Dus ook in de warming up moet de hartslag al een paar keer flink omhoog zijn geweest. En logischerwijs alle spieren verwarmd en de gewrichten gesmeerd.

De 10 oefeningen;
1- zakduwen
2- step lunges + 10 kg push
3- burpees
4- rope pull up
5- push ups
6- ringswings
7- stepsquat + 10 kg
8- tire step ups + jerrycans (17,5/27,5 per can)
9- biceps curls (12,5/17,5 kg)
10- mountainclimbers
http://youtu.be/WiCNoQ3nybA
http://youtu.be/Hs9jL7BdJHk
http://youtu.be/l8kvrEXHjhs
http://youtu.be/awKafWnhNsI
http://youtu.be/uHlUt8sFUtc

En de volledig afgedraaide deelnemers dachten dat ze alles hadden gehad maar we eindigden met twee op de buikspieren gerichte Tabata series
Ab Twists - Mountainclimbers
Kneelifts - Crunches
http://youtu.be/JVwj6op2xPk
http://youtu.be/lgArPvs9VOM
http://youtu.be/0uKZgadsd7w
http://youtu.be/p24_lQOiCng
http://youtu.be/msGxdSA_sSw

Ontzettend bedankt voor jullie inzet, die was bewonderenswaardig!!