Misschien wel de bekendste oefening van allemaal. De klassieke pushup.
Van het leger tot elite atleten en van aerobics tot de training van dansers, overal wordt de pushup, of een vorm, daarvan regelmatig gebruikt als onderdeel van een gebalanceerd trainingsprogramma.
Een oefeningen waarbij je behalve je borst en armen, ook je buik -en lage rug spieren goed aan het werk zet.
Correct uitgevoerd is de pushup toch relatief moeilijk, vooral als het om hogere aantallen gaat. Daarom volgen hieronder twee manieren om jouw aantal maximale pushups te verhogen, zodat je straks met een glimlach op je gezicht tientallen herhalingen maakt.
Optie 1: Voor deze optie moet je eerst het aantal maximale herhalingen weten, die jij correct uit kunt voeren. Wanneer je dit aantal hebt pak je daar 1/4 van (bijv. je kunt 20 pushups, dus dan is jouw 1/4 5 herhalingen).
Gedurende de gehele dag wanneer je tijd hebt (elke keer als je in de keuken komt bijvoorbeeld), doe je 5 herhalingen. Probeer dit minimaal 3 dagen per week te doen.
Doordat je lichaam went aan de belasting zonder helemaal uitgeput te raken, kun je na een aantal weken een indrukkende verhoging van het aantal maximale pushups verwachten.
Optie 2: 3 keer per week voer je een zogenaamde 'ladder' uit. Dat wil het volgende zeggen: jij doet één pushup, vervolgens in gedachten voert jouw trainingspartner 1 pushup uit. Jij doet 2 pushups. Je 'trainingspartner' doet 2 pushups. Jij doet 3 pushups, je trainingspartner doet 3 pushups etc.
Op deze manier ga je door totdat bijna niet meer kunt. Ga dus niet helemaal tot het uiterste, dat is erg belangrijk.
Vervolgens neem je een aantal minuten rust en herhaal je de ladder.
Op bovenstaande manier voer je drie ladders uit. Dus opbouwen tot de bijna maximale trap, een aantal minuten rust en weer herhalen.
Zonder helemaal uitgeput te raken, kun je met bovenstaande manieren jouw maximale aantal pushups drastisch verbeteren!
Succes en wanneer je vragen hebt, laat dan een comment hieronder achter.
Tom & Yara
P.s. hebben jullie ons al leuk gevonden op facebook? Zo niet, klik dan hier en klik op de 'vind ik leuk' button.
0 reacties:
Een reactie posten