Nat en Vies? Zondag 12-08-2012

Deelnemers; Mark-Iris-Josefien-Antoinette-Wouter-Richard-Stacey-Stefan-Anouk-Danny-Rosalie-Shalini-Lisa-Dave-Martijn-Alex-Kevin-Donny.

Op het Gras;

Onlangs lag er nog een flinke blubberlaag op het grasveld dus ik dacht dat we behoorlijk vies zouden worden. Niets bleek minder waar. Beetje dauwdruppels maar verder was het "eerlijk" zweet wat voor de nattigheid zorgde.
Grappige bijkomstigheid: ooit wel eens naar meeuwen gekeken hoe die op een grasveld wormen vangen? Dan gaan ze op hoog tempo trappelen met hun pootjes zodat de wormen vanzelf omhoog komen.
Na vandaag kan ik je met zekerheid vertellen, HET WERKT!! ;-)

Op het grasveld begonnen we de warming up zoals altijd in rustige stijl zodat we het lichaam goed warm maken en (hopelijk) geen blessures oplopen. Om het vervolgens steeds intensiever te maken, met vandaag de focus op de squat en de plank. veel aandacht aan de juiste houding van deze twee basisoefeningen.
Leuk was ook de 4 minuten plank, op de ellebogen en de tenen (optie op de knieën bestond vnadaag niet). Wanneer je het op de tenen niet meer kon bolwerken was de opdracht op 4 jumpsquats te maken en dan weer de plankpositie aan te nemen. 

Op het Plein;

Werken in tweetallen en de opdracht was veel aandacht te besteden aan de lichaamshouding van je maatje, eventueel verbeteren en zeker flink aanmoedigen.

45 seconden per oefening en twee series per persoon.

Zagen - Optrekken
http://youtu.be/OiQl3vZz_uk
http://youtu.be/XumCB6Y_UfI
http://youtu.be/Wo9_sqvXF1s
http://youtu.be/Db-X09B2J2I   

 Stepsquat - Halter (jump)squat
http://youtu.be/AFdDtDU_feg
http://youtu.be/MHL31G4cUS0
http://youtu.be/BuMps1ge7KQ
   

Boksen - Incline halter press
 http://youtu.be/EvZdz-KZZus
http://youtu.be/2YAjhDgVCPM
http://youtu.be/BoOsqnnQnc4
http://youtu.be/AIJIS0DJUyI  

Hier ging ik al mist in omdat ik dacht dat we nog tijd genoeg hadden. We kunnen nog wel even dat bovenlichaam extra uitputten, waren mijn gedachtenkronkels. men vindt het toch eigenlijk best lekker om spierpijn te hebben na een training. Vooruit nog een extra ronde ;-) 

Dippen - Small push up
http://youtu.be/GixBbXKKAyE
http://youtu.be/dX8EFjr2fEE
http://youtu.be/fZPhtV22yrs  

Het leukste van de hele les; Trefball
http://youtu.be/vJnDK7BES6w
http://youtu.be/_aaXwIf3gRM

Wat bleek, ik had me totaal vergist in de tijd. Als we om 10 uur beginnen horen we om 11 uur klaar te zijn.
Ehhhh excuse dat het bijna 12 uur was toen we stopten met de les ;-)

Succes