de "ballen". 7-8-2012

Deelnemers; Nelly-jerry-Alex-Martijn-Bente-Angella-Jocelyn-Ruud-Richard-Stefan-Romina-Cristel-Lisanne-Danny-Harm-Margo-Mary-Dianne-Charee-Elliz-Sandra-Diana-Anouk-Lisa-Rosalie-Noe.

Bij de warming up wisselden we "losmaakoefeningen" af met oefeningen met de medicineball
30" per oefening. Totdat alle gewrichten goed gesmeerd en de spieren voldoende opgewarmd waren zodat we de intensiteit wat konden opbouwen.

Medicine ball squat 60"
a - alleen de persoon met de ball maakt een squat en gooit dan naar de ander
b - beiden maken tegelijk de squat, ook als je de bal niet hebt. tempo gaat omhoog
c - 1 persoon zit in een lage squat - maakt met bal een squat jump/ gooit de bal naar persoon 2 die zit en een sit up met bal maakt/  krijgt ie de bal weer terug en dan volgt opnieuw een sprong vanuit de lage squat.

Medicine ball lunge
precies zoals de squat
http://youtu.be/yHwKWZKkqzg

Hierna werden de buikspieroefeningen juist intensiever, ook 60"pp , twee series
oefening 1
http://youtu.be/j0PMu7xxsuU
http://youtu.be/AivPs-b587M
oefening 2
  http://youtu.be/ecavFRfcML4
  http://youtu.be/hUD3GwZRnBI



We deden een intensief circuit met allemaal oefeningen aan het wandrek;
6 oefeningen die je elk 60" uitvoert. En elke oefening kwam nog een keer terug, zodat je de tweede keer precies weet wat je moet doen en kan "knallen" 
Boksen
Springen
Zagen
Squat pull ups (touw)
Klimmen 
TRX pull ups
http://youtu.be/UmKG0It83H4

 Er waren een aantal 'durfals" die nog een verschrikkelijke laatste 90 seconden aandurfden. 
Squat - Burpee was de enorme uitdaging. Zie wat ze nog konden aan het eind van een slopende training
http://youtu.be/6CeAf9elJ70

Succes!!