TABATA TREFBAL

Deelnemers; Iris-mark-Wouter-Richard-Rosalie-Stefan-Anouk-Karin-Shalini-Dave-Micha-Pepijn-Tobias-Kevin-Alex-Martijn-Henk

Izumi Tabata heeft ons lekker bezig gehouden vandaag.

Tijdens de warming up wisselden we het klimrek af met touwtje springen. 40 seconden per onderdeel/10 seconden om te wisselen.
De deelnemers konden het ook echt zien als warming up, rustig aan en het overgrote deel van de energie sparen voor de Tabata rondes.

Voorbeelden van de warming up
http://youtu.be/7a9LVIAnvxI
http://youtu.be/fOidEBexOW8
http://youtu.be/wXeWH1o9-sw

De eerste Tabata ronde 

20 seconden maximale inspanning   10 seconden rust  20 seconden maximale inspanning etc
Totdat men 8 keer inspanning heeft gedaan 

Pull up vertical  / Lunge jumps / Pull up / lunge jump / pull up / lunge jump / pull up / lunge jump 
  http://youtu.be/RJ1XUlmJFzM

Hierna speelden we twee minuten trefbal 

De twee Tabata ronde
Push up / Jump squat

helaas is er bij de tweede en derde ronde wat misgegaan met het beeldmateriaal. 

De derde Tabata ronde ( The Killer)
Mountainclimber / Jump Squat Burpee (evt ook nog met push up)

De derde Tabata ronde 
Knee lift / Jack squat
http://youtu.be/q-PLGqjv8rA

Tot slot deden we per tweetal 100 push ups en sloten we de hele training af met een echte pot trefbal. Niet twee minuten maar totdat 1 team echt gewonnen had. 

Succes