HARDCORE!! Vrijdag 25-08-2012

Een variatie op het thema "HardCore", of Hard en Core...

De training was als volgt: Eerst warmdraaien met touwtjespringen en halter oefeningen. 40 seconden van beiden om en om en 15 minuten in totaal.
Daarna een core circuit van 10 oefeningen. Elke oefening 1 minuut uitvoeren en maar 15 seconden om door te stromen naar het volgende nummer. Oefeningen voor je "core" (centrum van je lichaam, hoofdzakelijk buik en lage rug) die er heel anders uitzien dan de normale crunches en sit ups.
1 - ringzwaaien
2 - autoband slam
3 - ball slam
4 - indo board plank
5 - wall ball (soccer throw in)
6 - sit up + ball throw
7 - rek knee lift
8 - TRX plank
9 - leg + butt raise
10  rek walk

Beeld, beeldmateriaal willen we zien ;-)
http://youtu.be/ZPh1POpLd2w
http://youtu.be/5IGte0dA79Y

Na dat hele circuit deden we het "Hard" gedeelte (circuit was namelijk een makkie ;-))

30 seconden zoveel mogelijk optrekken
30 seconden zoveel mogelijk push ups
30 seconden zoveel mogelijk jump squats 

30 seconden rust  en dan nog een keer 

30 seconden optrekken
30 seconden push ups
30 seconden jump squats

Beeldmateriaal 
http://youtu.be/QQFOCSuTBSE

Terug naar het Core circuit.
De 10 oefeningen nog een keer maar nu met de intensiteit van het "Hard" gedeelte en dan ook elke oefening maar 30 seconden. Nou ja, maar.....


Tot slot nog een keer het Hard gedeelte...

ja het mag, APPLAUS!! Is toegestaan, zo hebben getraind als leeuwen. Klasse!!

Succes