Zondag 29-07-2012 Buiten/Binnen

Deelnemers; Josefien-Karin-Iris-Rosalie-Mark-Gino-Kevin-Danny-Michel-Mike-Nico-Dave-Richard-Jeroen

Heerlijk buiten getraind, wilde alleen aan het eind van de les nog een paar pittige "core" oefeningen binnen doen.

Warming up; losmaken
Gevolgd door rustige jogvormen die steeds intensiever werden.

Tweetallen; krachtblokje met duwen/trekken/tillen
De ene die de ander naar de overkant moet duwen/trekken en tillen
Eind nog een keuze; of weer de ander op je rug en naar de overkant lopen. Of de ander op je rug en dan 5 kniebuigingen maken alvorens te wisselen.

Blokje kaarten met oefeningen vanuit zit op de tractorband.
Elke oefening die bij een vaste kaart hoort, wordt 20 seconden (flink tempo) uitgevoerd
Boer = push up, voeten of handen op de band
http://youtu.be/0NvRchwgZZ0

Vrouw = mountainclimber, handen op de grond
http://youtu.be/8UjunNMnuqk

Heer = dippen
  http://youtu.be/hJOT0Z7PWXE


Aas = bandlunges
http://youtu.be/bAPwBUZSxFU

Joker = sprints kris kras over het plein. De ene moet de ander bijhouden N.B. 40 seconden!
http://youtu.be/TGxjslayc5M

Hierna trok de karavaan terug naar binnen en deden we een klein blokje pittige core oefeningen.
Een van het tweetal hing in het wandrek en trok de knieën hoog op  / 60 seconden
De ander stond in plankpositie vlakbij het rek en wandelde met de handen naar de derde sport  / 60"
Twee series, helaas geen filmpje gemaakt ;-)


Meteen daar achteraan met je tweetal 80 push ups maken. De een mag er 10 doen en de ander 70, als je er maar 80 in totaal maakt. 
http://youtu.be/ihayGm_lbak

En tot slot; TREFBAL!!
 http://youtu.be/tzRg53C5Wc0

Succes