Deelnemers; Iris-Ingmar-Danny-kevin-Anouk-Richard-Stefan-Marie Louise-Dylan-Ronald-Natalia-Sandra-Nicole-Michelle-Francis
Deel 1 van de warming up bestond uit touwtje springen afgewisseld met rustige oefeningen. deel 2 van de warming up werd pittiger en diende om de mensen echt klaar te stomen voor die (Rot)zakken!
Deel 2 warming up met de steps en medicineballen. In drietallen.
twee personen op de step, lunges en squats met bal-overgooien en de derde persoon push up varaiaties met een medicine ball. Telkens 30'werken en maar 10 seconden om door te draaien.
http://youtu.be/uQ2GAKvGnHQ
De pittige trainingsvormen met de zakken duurden telkens 3 minuten. In tweetallen. persoon 1 doet een push up/ball squat variatie terugkomend uit de warming up en persoon 2 doet een "zakvariatie".
N.B. Uiteindelijk leiden de zak- en push up variaties tot een circuit. waarbij de push up variaties 10 keer dienen te worden uitgevoerd en de zak heen en weer dient te worden vervoerd.
A - Zak slepen
http://youtu.be/h4woXzqg_f0
B - Zak trekken
http://youtu.be/eCD7ou7aYfA
C - Zak duwen
http://youtu.be/PT9VhkXEj6s
http://youtu.be/sIrx43j9Nuo
D - Hele circuit!!
Iris
http://youtu.be/wHu0lkTueRk
Nicole
http://youtu.be/pjB8qCpvPmY
Sandra
http://youtu.be/GS99heMQ9qs
Michelle
http://youtu.be/YFOluP0Hl98
Francis
http://youtu.be/MBx7hZ9phEY
En het scorebord voor de deelnemers die het circuit wilden afleggen!
Succes
1 reacties:
Volgens mij was dit een heel pittige training! Respect!
Een reactie posten