Training maandag 16 juli "de knokker"

Deelnemers; Bente-Sergio-Seline-Soraya-Jorien-Annemiek-Rachiel-Petra-Mark-Iris-Marianne-Noe

In de warming up begonnen we met jogvormen en animal walkvormen in de lengterichting van de zaal, allemaal achter elkaar aan ;-)

Daarna een pittig conditioneel gedeelte voort bordurend op de zondagtraining.

Tweetallen
P1 doet een pittige beweging op een lage step terwijl p2 aan het touwtje springen is.
De duur op de step wordt steeds langer omdat er meer oefeningen bij komen. Moegestreden kom je dan van de step af en dan is het de bedoeling meteen verder te gaan met touwtjespringen.

Lunge achter + steptouch met een hand
Mountainclimber
squat jump van de step af
Lunge zij + steptouch met een hand
Jump over met twee benen, handen op de step
Mountainclimber 2 benen
Breakdance ;-)

We gaan door met tweetallen en werken met de elastieken, die vastzitten aan het wandrek.
P1 rechtse directe - P2 houdt de handen hoog als richtpunt en moedigt aan   30"
P1 linkse directe - P2 idem  

Daarna wissel

P1 twee armen op hoog tempo uitstoten - zelfde taak P2   30"
Wissel
P1 weer
P2 weer

Dan de knieetjes! Elastieken worden vastgemaakt aan de enkels
In de vechtsport pakt men de ander bij de nek, trekt hem naar voren en tevens de knie omhoog. BAM-knockout

P1 pakt P2 bij de schouders. P2 houdt de handen voor de borst, handpalmen naar beneden en gaat zo enigszins de knietjes opvangen en natuurlijk weer "als een gek" aanmoedigen.

P1 rechter knie 30"
P1 linker knie 30"

Wissel

Daarna nemen we de "shuffle" door zodat ze afwisselend rechts en links kunnen gebruiken!
Rechts hard op "shuffle" en dan links hard op. Intensiteit!!

P1  60"
P2  60"
P1  60"
P2  60"


Slot; P1 staat op een step en laat een medicineball naar beneden vallen. P2 ligt op de rug, vangt de ball op en stoot weer zo hard mogelijk uit.
na 30" wisselen.
Daarna samen 30" push up met handclap

3 series!

Succes ;-)