Zondag 22-07-2012 / Prachtdag

Deelnemers Wouter-Ingmar-Stefan-Richard-Nico-harm-Mark-Iris-Dave-Anouk-Kevin-Danny-Joey-Ivano-Rachiel-Soraya

Eindelijk prachtig weer en zodoende zag mijn lesvoorbereiding er op zaterdag zo uit

Het was echter gemaakt om op het grasveld uit te voeren en op zondagochtend bleek dat ik jullie dat echt niet kon aandoen aangezien het grasveld zeer drassig en modderig was.
En dus... zondagochtend op het plein een nieuwe les verzinnen

De les; eerst gezamelijk de gewrichten losmaken en de spieren rustig voorbereiden.
Daarna gingen we bijna 30 minuten aan de slag met twee tractorbanden en springtouwen.

tweetallen;
Persoon 1 deed 35 seconden touwtje springen
10 seconden "wisseltijd"  (waar een antal 25 seconden van maakten haha)
persoon 2 35 seconden wisselende oefeningen op de tractorband
De oefeningen op de band namen steeds meer toe in intensiteit.

Voorbeelden;
  http://youtu.be/cVTqj9XBw7A
 http://youtu.be/VwD1UdgGImE
 http://youtu.be/1h5PgKIWw9o

 Daarna deden we een flink blok met de elastieken
Lunge achter - Lunge achter met pull
Lunge voor - Lunge voor met push
Squat - Squat met pull - Statische lage squat met pull
Schouders
Triceps ( die noemen we voortaan "de Stefan" ;-)
Boksen

Voorbeelden;
  http://youtu.be/H2HtJL_wWLk

  http://youtu.be/X7XtRlhxPTQ

http://youtu.be/vBb0q7ErJ58

En tot slot een 10 minuten durende "obstacle course"    Top gewerkt allen!!
  http://youtu.be/1sIQ9AczfA0

Succes ;-)