Echt heerlijk vind ik dat, lesgeven samen met een maatje! In dit geval de zeer enthousiaste Reinier.
Samen kom je meestal weer tot creatieve oplossingen en oefeningen, synergie heet dat. 1 plus 1 is dan veel meer dan 2.
We hadden alle materialen al uitgezet waardoor we de warming up moesten uitvoeren op de vierkante meter per persoon (wat je nog niet op deze foto ziet)en dat lukte prima. Om de beurt voerden we een beweging uit en zo warmden we de groep goed op, klaargestoomd voor een pittige workout die stond te wachten.
Reinier en ik hadden van tevoren besproken dat we de groep zouden opdelen. Ik met de helft van de groep aan de gang in een circuit dat vooral gemaakt was voor het Bovenlijf en Core. Reinier hield zich vooral bezig met de Benen en Core.
Het Bovenlijf Circuit was gebaseerd op een zeer pittig principe. Vier oefeningen die 6 of 12 keer uitgevoerd moesten worden en dat 6 minuten achter elkaar door.
Reinier werkte met het principe van 1 minuut benen / 1 core en dat in totaal 6 minuten afwisselend.
Circuit 1 Tom
De onderstaande oefeningen 6 minuten achter elkaar doorgaan en de target was 4 rondjes, wat overigens een zeer pittige target was! Natuurlijk zijn ook lichtere opties van de oefeningen getoond.
Spiderman Push Up 6 x
Total Sit Up plus Kneelift 12 x
Burpee Jump op bank 12 x
Biceps Pull Up 6 x
http://youtu.be/eZTo7fRiBhM
1 Reinier
Wall sit met gewicht / Plank elleboog
Wall sit met gewicht (wave maken gewicht omhoog) / Afwisselend zijwaarts plank
Wall sit met gewicht zig zag beweging maken / Plank met afwisselend benen liften.
2 Tom
Triceps Push Up 6x
Whale Flip 12x
Haasje over 12x
Pull Up 6x
http://youtu.be/jSfACA66L08
http://youtu.be/QWkSmVmvKS4
2 Reinier
Steplunge en Wall Ball / crunch met twist
Squat en stoot ball zo hoog mogelijk tegen de muur / crunch met benen 90 graden gebogen
Burpee met ball tegen muur kaatsen / crunch gestrekte benen tenen aanraken
Op dit moment was de tijd van de les al om, waren we precies een uur bezig. Maar beiden hadden we nog een stukje voorbereid wat we graag wilden geven haha. Toch leuk zulke enthousiaste instructeurs. Niet zo van, ok 11 uur en nu wegwezen allemaal. Neeee, verre van. Willen jullie misschien nog aan afterparty?
En zo geschiedde.
3 Tom
Push Up hand Clap 6x
V up 12 x
Mountainclimber 50 x
Wandrek climb up and down and pull
http://youtu.be/Yx0NnYOBULs
http://youtu.be/NBHKLEML3KI
3 Reinier
Wall sit met hielen liften / liggend benen scharen
Wall Sit met benen strekken / ruglig fietsen
Wall sit met knieën liften / superman
Cooling down, om de beurt een rek en een strek oefening.
Koffie drinken met de ´blijvers´ en dan is de zondagochtend alweer voorbij en heel goed besteed!!
Dank jullie voor je enthousiaste inzet en Reinier...vaker doen!!
0 reacties:
Een reactie posten