Maandag 28 & Dinsdag 29 Oktober

In het kwartiertje warming up gebruiken we springtouwtjes en het eigen lichaam. 30 seconden touwtje springen afgewisseld met allerlei oefeningen die vooral heel goed zijn het het centrum van het lijf, de core.
Veelal vanuit de voorligsteun ( push ups startpositie).
 De kern; elke oefening duurt 50 seconden en elke ronde doet men drie keer.
               Mat oefening                         Step oefening                          Paal oefening
ronde 1 - sit up met med. ball            - sprinter lunge                       - biceps curll
http://youtu.be/BLH0vRNCSq0 
ronde 2- lower back over med. ball  - breakdancer                        - upright row
http://youtu.be/aqROs6MCFn8
ronde 3- spiderman push up             - step lunges                           - ball squat
http://youtu.be/7ZUqdmt3ZgE

Buikspiertjes tot slot ;-)