Ik geloof dat bij deze training vooral het mentale aspect zwaar gaat wegen.
De training draait om; Statisch - Dynamisch - Uithoudingsvermogen.
De deelnemers werken 9 stations af en bij elke station is men 3 minuten bezig.
50 seconden Statisch (Aanspannen van spieren zonder te bewegen)
10 seconden los schudden.
50 seconden Dynamisch (Aanspannen van spieren met bewegen)
10 seconden rust
50 seconden Uithoudingsvermogen en dat is elke keer de Mountainclimber.
Voorbeeld;
Statisch - Push up positie, laag boven de grond vasthouden. Om in deze positie te blijven moeten de spieren van de borst, schouders, triceps, buik enorm aanspannen maar er wordt niet bewogen.
Dynamisch - De normale Push up
Uithoudingsvermogen - De Mountainclimber waar gehamerd wordt op de correcte uitvoering, billen omlaag-lichaam strak- schouders naar voren. En vooral ook het mentale uithoudingsvermogen komt hier naar voren. Natuurlijk mag men heel even rust nemen wanneer men denkt echt niet meer te kunnen. Even losschudden en meteen weer verder gaan. Het gevoel in het lichaam wordt zeer ongemakkelijk en hoelang kan men weerstand geven aan dat gevoel? Ik zie wel liever dat men de correcte uitvoering doet (waarbij de spieren van de schouders ongetwijfeld flink gaan "branden") en men het maar 10 seconden volhoudt alvorens rust te moeten nemen. dan dat men de volledige 50 seconden volhoudt in een verkeerde positie. Natuurlijk is het heel verleidelijk om die verkeerde positie aan te nemen ( schouders naar achteren, billen omhoog) omdat dan het brandende gevoel van de schouders afneemt, maar blijven in een ongemakkelijke positie en niet "vluchten" kan als les meegenomen worden in het echte leven. Het houdt vanzelf een keer op!!
Als extra moeilijkheid is het de bedoeling dat men de maat van de muziek aanhoudt tijdens de uitvoering van de mountainclimber.
Voor iedereen die denkt; oh...wat is nou 50 seconden moutainclimber? Gelijk heb je!
haha en probeer het dan ook nog eens terwijl al die oefeningen eraan vooraf zijn gegaan.
De 9 stations die men allemaal in tweetallen kon uitvoeren. Kon men elkaar nog "meesleuren"
1 Muurzit met voor houden medicineball / Squat met medicineball press / Mc
2 Plank / Plank met knie-elleboog tik / Mc
3 Hoge Pull up(kin boven stang vasthouden) / Pull ups (schuin, recht is te zwaar) / Mc
4 Lunge Laag (links voor) / Dynamische lunge / Mc
5 Push Up zoals boven verteld
6 Lunge (rechts voor)
7 Abdominal Sit (de boot) / V ups / Mc
8 Elastiek Side Raise ( horizontaal vasthouden) / Side Raise Dynamisch (omhoog, omlaag bewegen) / Mc
9 Buiklig, handen bij de kin en borst en benen van de grond houden / Bal over pion bewegen / Mc
http://youtu.be/Y4t8xzvw2SY
http://youtu.be/zqotWTNfxk0
http://youtu.be/Dho1d95i4kw
Probeer het eens ;-)
0 reacties:
Een reactie posten