Speelse krachttraining bovenlichaam.

Zo, even deze prachtige zaal volbouwen en dan vandaag een zeer speelse krachttraining.
Als warming up maakten we gezamenlijk het hele lichaam los middels oefeningetjes zoals de armen draaien, langzaam opbouwend naar oefeningen zoals mountainclimbers en push ups. Zeker de spieren en gewrichten van het bovenlijf moesten goed opgewarmd zijn voordat we aan deze "speelse" training zouden beginnen dus heb ik gekozen om nog drie rondjes te draaien van de volgende oefeningen;
1 - pull ups 30 sec, rustig tempo  (de makkelijkste vorm in het schuine rek)
2 - push ups 30 sec, rustig tempo ( iets makkelijker vorm met de handen op een verhoging)
3 - lunges vanaf een bankstel 30 sec (zonder het bovenlijf te belasten nog even de hartslag te verhogen)

Klaar met de warming up, op naar de kern van de training.

Oefening in tweetallen, elke oefening "om en om" .

1 - de brug, armen uitstrekken, voeten van de grond en jezelf naar de andere kant verplaatsen.
Duwspieren bovenlijf  (borts, schouders, triceps, core)
2 - Negatieve biceps pull up. Opspringen en langzaam laten zakken.
Trekspieren bovenlijf (rug, biceps, onderamen, core)
3 - Handen op de grond, voeten op de bank naar de andere kant lopen
Duwspieren bovenlijf, core
4 - In het schuine rek al hangend naar de andere kant verplaatsen
Trekspieren bovenlijf, core
5 - Push ups, bal over rollen
Duwspieren, core
6 - Zwaaien over de stoel
Trekspieren, core
7 - Tegen muur oplopen
Duwspieren, core
8 - Touwklimmen
Trekspieren, core
9 - Dippen op bank
Duwspieren, core
10 - Touwzwaaien
Trekspieren, core

http://youtu.be/MTYBu_hIQCg

Allemaal dynamische oefeningen met het eigen lichaamsgewicht.
Groot voordeel ten opzichte van fitnessapparatuur is dat men veel functioneler beweegt dan "zittend" in een machine. Dat men veel meer aspecten van het lichaam aanpreekt.
Nadeel is dat het gebeurt met eigen lichaamsgewicht wat voor sommigen bij enkele oefeningen nog te zwaar kan zijn.

We sloten de training af met twee oefeningen;
Oefening duurt 30 seconden en beide oefeningen doen we drie keer. 
1 kruiwagen, eventueel met push up. Een persoon houdt de benen vast, de ander steunt alleen op de armen.
2 crunches waarbij de ene persoon met de handen aangeeft hoe hoog de andere persoon de crunches moet uitvoeren. 

Ik vond het in ieder geval erg leuk vandaag, bedankt!!