kleine ballen/grote ballen

Ballen van 3 / 6 en 9 kilo gebruiken in verschillende trainingsvormen.
De schouders en armen maken constant dezelfde beweging; de ballpush tegen de muur. Echter het bewegingstempo zal enorm verschillen door het telkens toenemende gewicht, laat staan de extra oefeningen die erbij komen.
De trainingsvormen zo gekozen dat men bij elke vorm tot het uiterste kan gaan en een andere vermoeidheid voelt.
We werkten bij elk station met 2 verschillende oefeningen.

Station 1
ballpush voor borst, schouders en triceps (core)
ropeclimb voor rug, biceps en onderarmen
http://youtu.be/1yCsMM_Vwec
http://youtu.be/FmAdAkxP6sk
De bedoeling om 45 seconden (3 series afwisselen met je trainingsmaat)de bal met kracht en zo snel mogelijk tegen de muur te stoten, lijkt licht maar veroorzaakt een zeer vermoeid gevoel in de schouders en armen.
Daarentegen is de ropeclimb een zeer zware krachtoefening.

Station 2
Steplunges + ballpush met een 6 kilo ball.
De schouders en armen moeten nu de 6 kilo pushen, zelfde beweging als bij station 1, alleen door het toegenomen gewicht zal het bewegingstempo lager liggen. 
Daarnaast de diepe steplunges waardoor de benen en de "hartlong" functie enorm getest worden.
Als laatste ook nog de coördinatie. 
Daartegenover een Core oefeningen, abdominal twist. Misschien wel lekker om te liggen in afwisseling met de pittige lunges ;-)
http://youtu.be/PPZec9XqwWo 

Station 3
Stepsquat + ballpush met 9 kg. 
Nu pushen de schouders en armen een 9 kg bal.
Daarnaast de stepsquats waarbij de bovenbenen, billen en core flink worden aangesproken.
Als combinatie oefening de mountainclimber.
Conditioneel gezien is dit de zwaarste combinatie, bij beide oefeningen wordt de hartlongfunctie enorm aangesproken. 
  http://youtu.be/PIg5MEWF_Jw
http://youtu.be/1yCsMM_Vwec

En afsluiten nog even wat buikoefeningen
- sit up smet high five
- leg throw
- super glue
Eerst alle oefeningen trainen en tot slot nog de drie oefeningen direct achter elkaar
http://youtu.be/h1XH2w8jubc 

Bedankt weer voor jullie inzet, ik heb ervan genoten!