Wonderbaarlijk soms! Daarmee doel ik op de inzet van de deelnemers.
Dit is een training waarbij je alles zelf moet doen, iedereen is met een eigen oefening bezig.
Geen maatje die je aanmoedigt of jouw aantal herhalingen noteert, ieder voor zich.
Nou reken maar dat de verleiding dan erg groot aanwezig is om toch net een stapje minder te zetten, inspanning net een tandje lager dan wanneer er op je gelet wordt. Eigenlijk heel normaal en menselijk!
Daarom vind ik het soms zo wonderbaarlijk wanneer er zo'n training voorbij komt wanneer dat (bijna) niet gebeurt. De hele groep die zo'n enorme inspanning toont, petje af!!
We deden de warming up met de matjes en de steps. 30 seconden stepbeweging afwisselen met 30 seconden op de mat. Om het simpel te houden op de mat telkens 4 keer dezelfde oefening, op de step telkens een andere oefening.
Een voorbeeld
Step Mat
Twee handen op step en voeten jump over Plank
http://youtu.be/1Mkf0XfF-PM
Daarna de kern. Elke oefening duurt 1 minuut, daarin haalt men zoveel mogelijk herhalingen. Dan heeft men 30 seconden om naar de volgende oefening te gaan. Deze opzet van training is eigenlijk een beetje onmogelijk, zeer zeker wanneer je dit met veel nieuwe leden doet.
Ten eerste moet je 14 oefeningen uitleggen en moeten de deelnemers dat onthouden. En wanneer men eenmaal bezig is, 14 mensen met 14 verschillende oefeningen in de gaten houden. Dus dit echt alleen maar doen wanneer je "geschoolde" mensen in de training hebt.
1-zakduwen
2-optrekken
3-fitsen zwaar
4-squat
5-push up (fist)
6-muurzit + armgewicht
7-bandspringen
8-touwklimmen op armkracht
9-touwklimmen mariniers
10-jerrycanwalk
11-hamerslaan
12-step/balllunges
13-stepjumpsquats
14-mountainclimbers
http://youtu.be/NfpF622ER2Q
http://youtu.be/CRgheGRHJpI
http://youtu.be/fKuUQSO9msg
http://youtu.be/LUwiJ3ZvJv8
Gezamenlijk buikspieroefeningen om de training af te sluiten.
Daarna rekken en strekken en klaar is Old Skool.
Rekken en strekken aan het eind van de les gaat er niet voor zorgen dat je geen spierpijn gaat krijgen of dat je veel leniger wordt. Het is meer een gezamenlijk afsluiten van de les en de spieren weer even op lengte brengen.
Klasse!
0 reacties:
Een reactie posten