Hersteltraining? Maandag 25-08-2014

Maandag 25-08-2014 dacht ik; even een heerlijke training. Lekker zweten maar niet afzien. Conditie, kracht, het hele lichaam. We gaan genieten.
Super lekker om dan ook nog de maat van de muziek te gebruiken als houvast voor het tempo van de oefeningen. Uiteindelijk kwam ik uit op dit principe;
Blokje benen afgewisseld met de spinfiets
Blokje schouders afgewisseld met de spinfiets
Blokje core afgewisseld met de spinfiets.
Op de spinfiets kreeg men de opdracht, staande klim, en lekker bergop maar niet te zwaar. Doorzweten, hartslag lekker bezig houden maar het accent ligt op de oefeningen.

Blok A
Benen oefening 45 seconden - 15 seconden wisselen - 45 seconden spinfiets.
Bulgarian lunge links
Bulgarian lunge rechts
Mountainclimber lunges
Jump lunges (langzame tempo = 123 jump - 123 jump)
Jump squats zelfde als jump lunges

Waar ik dacht deze ronde als verlenging van de warming up te gebruiken en daarna alle oefeningen (behalve mountainclimber lunges) met haler in de nek, bleek dit al zwaar genoeg voor de deelnemers.

Blok B
Schouder oefeningen 45 seconden - 15 seconden wisselen - 45 seconden spinfiets
Front raise (langzame tempo 123 op - 123 neer)
Upright row (sneller 1 op 2 neer)
Press halter  (1 op 2 neer)
Mountainclimber snel op maat van de muziek
Nogmaals halterpress

Blok C
Core oefeningen 45 seconden -15 seconden wisselen - 45 seconden spinfiets
Onderrug
Side Plank links + hiplift voeten op step
Side Plank rechts + hiplift veten op step
Crunches snel, voeten op step - knieën tikken
Plank knee - elbow  voeten op step

Van tevoren had ik gezegd, redelijk rustige training. Werd met...Aaaaagghhh vervelend ontvangen.
Ehhh bleek toch niet helemaal waar haha