HALTERENNNN woensdag 27-08-2014

Vandaag enkel halteroefeningen die zo gekozen zijn dat je ze allemaal met hetzelfde gewicht kan uitvoeren. En toch belast je heel het lichaam. Zet allemaal krachtoefeningen achter elkaar en daar ga je behoorlijk van hijgen ;-).
Principe is dat er telkens een oefening bijkomt en dan begin je weer bij oefening 1. Oefening 1 - dan je maatje. Dan oefening 2 gevolgd door je maatje. Daarna oefening 1+2 en dan pas je maatje. Dan oefening 3 erbij, krijg je 1+2+3 en dan pas je maatje. Zo 5 oefeningen.
Persoon 1 Persoon 2
10 jump squats (js) idem
10 achterwaartse lunges (al) "
10 js + 10 al "
10 schoulder press (sp) "
10 js + 10 al + 10 sp "
10 high pull (hp) "
10 js + 10 al + 10 sp + 10 hp "
10 bent over row (bor) "
10 js + 10 al + 10 sp + 10 hp + 10 bor "


http://youtu.be/m9c3sT77lng
http://youtu.be/nbjUurk8Ht4
En om het helemaal leuk (en je lichaam evenredig belast te houden) gingen we daarna alles van de andere kant opbouwen. Dus toen was de bent over row (bor) de eerste oefening.

Iedereen al aardig stuk, maar toch nog een finale;
De eerste serie, vanaf de jump squat, alle 5 oefeningen direct achter elkaar. Maar dan 20 herhalingen per onderdeel. Hier had men elkaar echt nodig voor de aanmoedigingen. Met de vermoeidheid al in het lijf was het onmogelijk om deze hele serie, zonder ergens rust te moeten pakken, af te maken.Dus men had elkaar echt nodig om door te zetten.

Klein beetje weerstand toen men hoorde dat er nog een finale uitgeperst moest worden, maar..... fantastische inzet en elkaar echt goed aangemoedigd en zo er doorheen gesleept.

Petje af, bedankt!!