12-08-2014 Sch auw ders

Een heerlijke training op de maat van de muziek.
Muziek is toch ook een hele sterke kracht om een fijne training op te bouwen.
Toch mooi dat deze stoere man jarenlang aerobics heeft gegeven en zo feilloos de muziek kan aanhoren en zo de oefeningen daarmee kan ondersteunen.

We zijn opgewarmd met hele simpele pasjes op de step en gewichtjes in de handen om de schouders op te warmen. Dit afgewisseld met touwtje springen.

Daarna KRACHT

Heerlijk werken in tweetallen die qua kracht goed bij elkaar passen. Nog wat extra halters klaarleggen mocht dat niet het geval zijn.
Persoon 1 zittende schouder press 30 seconden, precies op de maat van de muziek
Persoon 2 volgt daarna
Persoon 1 upright row
Peroon 2 volgt daarna
http://youtu.be/-woNDxBDr8M
Dan gaan we verzwaren en deze serie opnieuw. Zo werkten we 4 series af.
Qua maat van muziek is voor kracht Hip Hop erg fijn en motiverend. Soms heb ik er geen last van maar die dag vond ik alle teksten zo hard en beledigend dat ik verder op youtube ben gaan zoeken en uiteindelijk bij 90's hip hop en R&B uitkwam. Meestal wat vriendelijker teksten.
En aan alle danspasjes van de deelnemers te zien viel het (bij de meesten) in de smaak!

Schouder kracht nog laten opvolgen door spierconditie (lekker branden ;-) en meteen de benen en ademhaling meegepakt.

Persoon 1 spierconditie schouders 30's ballthrow-30's side raise-30's ballthrow-30's side raise
persoon 2 spierconditie benen 30's steplunge-30's squat-30'steplunge-30's squat
3 Keer omwisselen
http://youtu.be/s1MNChvZWRg
http://youtu.be/lsiZgfW8Ku8
Afsluiten 3 series;
kruiwagen push up
leg throw abs
http://youtu.be/tB-j1L9Q3YY