De laatste zondagtraining aan de Mient hadden Reinier en ik het maximum aantal inschrijvingen van 20 eraf gehaald zodat iedereen die wilde trainen mee kon doen. Maar, dan wel wat lekkers meenemen voor na de training!
Ondertussen hadden wij al afgelopen donderdag vernomen dat het niet de laatste training aan de Mient zou zijn maar dat de sloop een aantal weken wordt uitgesteld.
Ach, laat maar zo ;-). Maken we iedereen blij, zondag voor de training en wordt het in ieder geval een gezellige (en lekkere) boel. De weergoden waren ons uitstekend gezind, perfect weer om in te sporten!
Bij de creatie van een training denken we in de Old Skool visie altijd (ehh nou, in ieder geval meestal) aan liefde. Iedereen moet zichzelf kunnen zijn, met opties in de trainingen voor de verschillende niveaus. Samenwerken staat ook zeer hoog in het vaandel zodat we een fijne gemoedelijke sfeer creëren waarin mensen elkaar willen helpen en aanmoedigen. Er is ruimte om te lachen en dat proberen we met de oefenstof ook geregeld naar boven te halen. Er wordt echter ook intensief getraind zodat men even helemaal uit het hoofd en in het lijf moet. De vele afwisselende uitdagingen tijdens een training hebben ook, uit het hoofd en in het lijf ten doel. Zodat men tijdens een training echt ontspanning door inspanning bewerkstelligt. De oefenstof is door de trainers zelf beleefd, aangezien ze zelf zeer van bewegen houden en daarom bijvoorbeeld nooit buiten proporties zwaar.
Op een kundige, creatieve, intensieve doch ontspannen manier samen aan de fitheid werken = Old Skool.
Het idee voor de warming up; iedereen kris kras door elkaar laten joggen en dan na 30 seconden de persoon 'grijpen' die het dichtst bij je staat en daarmee een 'partneroefening uitvoeren. We wisselden de jogvormen telkens af (bv hakken-billen) en ook de partneroefeningen wisselden steeds. Op deze manier had men telkens een andere partner en werd men, rustig opbouwend, goed warm.
http://youtu.be/yc7jVFwxi0I
Voordat we naar het andere plein zouden verplaatsen om daar de kern van de training aan te pakken, eerst de intensiteit nog wat opvoeren.
In 4 tallen, die wij hadden ingedeeld (anders gaan vriendjes en vriendinnetjes allemaal bij elkaar, wat overigens ook vaak genoeg mag) benutten we de breedte van het plein.
Persoon 1 gaat in een pittige vorm naar de overkant P2 in muurzit
P3 in de plank positie P4 idem als P1
http://youtu.be/GzNpse2WFbM
http://youtu.be/Lg677YpageE
De pittige vorm kan bijvoorbeeld kikkersprongen zijn, aan de overkant gekomen neem je de oefening aldaar over, dus plank of muurzit. De plank en de muurzit blijven altijd hetzelfde. De vormen waarmee men naar de overkant moet, wisselen telkens na 1 minuut.
Op het andere plein
De kern van de training had 8 stations met iets meer de focus op het bovenlijf.
Echter...ook de benen zouden het zwaar krijgen ;-)
De organisatie;
Station 1 Station 2 Station 3 Station 4
Lunge Lunge Lunge Lunge
Station 8 Station 7 Station 6 Station 5
Terwijl Pietje bij station 1 zijn oefening doet, is Marietje bij station 8 bezig. Na 45 seconden komen ze naar elkaar en doen daar samen de lungedans (1 been) ook weer 45 seconden. Dan gaat Pietje station 8 doen en Marietje station 45 seconden. Gevolgd door weer de lungedans (andere been).
Pietje loopt hierna weer terug naar waar hij begon (station 1), Marietje weer naar station 8 EN PAS NU gaat men met de klok meedraaien.
Zo komt men bij een ander station en bij het lungedansje in het midden bij een andere partner!
http://youtu.be/Ebw3Nwfqv6Y (bij Old Skool loopt de organisatie, door de zeer gedegen uitleg van de instructeurs, altijd fantastisch soepel hahaa)
http://youtu.be/-kfW3PeW66Q
http://youtu.be/tRmMijZ7lDs
http://youtu.be/1UlZFl1iWTs
Tot slot, altijd leuk nog even een finale;
We laten de lungedans weg en men doet nog 1 keer alle stations, maar 30 seconden per oefening en maar 10 seconden om (met de klok mee) door te draaien naar het volgende station.
http://youtu.be/D2aNHF_NPDc
Dan rekken en strekken
http://youtu.be/ccTh0KWDSr8
En dan, genieten ;-)
http://youtu.be/Q7EbXOMlT8A
0 reacties:
Een reactie posten