Hardcore Upperbody vrijdag 22-08-2014

Tijdens de warming up gebruiken we de springtouwtjes en 5 / 10 kilo schijven.
30 seconden lekker springen tot intensiever springen met de dubble unders, afgewisseld met oefeningen voor het bovenlichaam, verzwaard door de schijf.

De kern van de training

We spltsen de groep (zeer waarschijnlijk, afhankelijk van grote aantal deelnemers) in tweeën .

A- De ene helft van de groep gaat zich 12 minuten lang bezig houden met;
20 pull ups
20 push ups small
20 V ups
In een NETTE VORM doen zij dit zo snel mogelijk.
Laten we zeggen dat je bij de eerste beurt na 1,5 minuut klaar bent. Dan heb je 1,5 minuut rust want bij minuut 3 hoor je weer de piep wat het teken is om opnieuw te starten. Dat betekent ook dat wanneer jij pas na 2,50 minuut klaar bent, je 10 seconden later weer moet starten.
Het loont, qua hoeveelheid rust, dus om zo snel mogelijk klaar te zijn!!!
Zo moet je in 12 minuten 4 beurten af zien te krijgen. Wie gaat dat redden?? ;-)
Nog 1 keer; wel NETJES!!

B- De andere helft van de groep 'pompt' de armen totdat ze er bijna vanaf vallen met het heerlijke piramidesysteem. Voor deze piramide krijgen ze ook 12 minuten!!
40 triceps presses - 50 x touwtje springen
30 triceps presses - 10 biceps curls - 50 x touwtje springen
20 triceps presses - 20 biceps curls - 50 x touwtje springen
10 triceps presses - 30 biceps curls - 50 x touwtje springen
40 biceps curls - 50 x touwtje springen

http://youtu.be/0v1X1wdwhPE

Even gezien de tijd nog achter elkaar, al deze 5 oefeningen in deze volgorde;
30 seconden knallen per oefening - 10 seconden doorstromen - 3 rondjes.
Pull up - Push up - Biceps Curl - Triceps press - V ups

Afsluiten met wat buikoefeningen.

http://youtu.be/tLRi3PS0_qU

En klaar is Kees! Kevin en de rest ook trouwens.