Focus / Concentratie op 1 ding, helpt in het bewerkstelligen van rust, innerlijke vrede. Zonder uitzondering is dat wat we allen wensen!
Met deze training probeer ik bewust een duwtje in de juiste richting te geven. Alle uitdagingen volgen elkaar zo snel op dat men wel gefocussed moet blijven op wat men aan het doen is en er alleen nog ruimte in de geest overblijft voor de training!
Elke uitdaging (oefening) duurt maar 20 seconden, die men dan zo rap mogelijk dient uit te voeren.
20 Seconden is makkelijk te overzien, zo om. De wissel tussen de oefeningen is echter maar 7 seconden! Men dient dan echt binnen 7 seconden aan de nieuwe oefening te beginnen. Waardoor dit wisselmoment een uitdaging op zichzelf wordt.
Hopelijk belandt men zo in een 'flow' dat uiteindelijk een heerlijk gevoel van rust overblijft.
Omdat het toch ook een behoorlijk pittige maner van trainen is, heb ik een (zeer actieve ;-) rust ingebouwd.
Dan is de organisatie als volgt;
Persoon 1
20 seconden - 7 ' - 20 seconden - 7' - 20 seconden - 7' - 20 seconden -7' - 20 sec Mountain Climber
Step ball lunge med ball abs step ball lunge med ball abs
http://youtu.be/j6DhRQAFRWc
Persoon 2 (zeer actieve rust) rijdt al die tijd op de spinningfiets en sluit ook aan bij de laatste oefening, de 20 seconden mountainclimber. Dat is dan nog even een gezamenlijk moment van doorzetten en groepsgevoel en tevens zeer handig om daarna meteen binnen 7 seconden de wissel te maken. Persoon 1 gaat nu op de spinfiets en persoon 2 naar de oefeningen.
De rest van de training was (allemaal in dezelfde organisatie),
Pull up - push up - pull up - push up - mountaiclimber (MC)
http://youtu.be/lZgtU4XBGig
Jump squat - lower back - jump squat - lower back - MC
http://youtu.be/pTpMaBPgidI
High Pull - MC - high pull - MC - MC (hi hi 2 x mc achter elkaar...pittig grapje ;-)
http://youtu.be/ePMeWM3OFac
Waar ook over nagedacht is, een echte Total Body Workout!
EN DAN DE FINALE;
Iedereen tegelijk, alle oefeningen achter elkaar zonder actieve rust van de spinningfiets.
http://youtu.be/rseIDYHcUYE
Een training met visie, de Old Skool visie!
0 reacties:
Een reactie posten