Borst - Cardio - Borst . Dinsdag 26-08-2014

Hele relaxte warming up. Enkel goed de gewrichten bewegen en spieren een heel klein beetje warm maken.

We begonnen daarna met een blokje kracht voor de borst en armen.

Normale push ups 30 seconden persoon 1 - 10 sec wissel - persoon 2.
Dus men had 30 seconden werken - 50 seconden rust.

Elke oefening deden we 2 series;
Normale push ups
Smalle push ups
Normale push ups, voeten op step
Smalle push ups, voeten op step

De push up vormen werden nu steeds zwaarder

Daarna deden we een blokje, meer gericht op cardio en core, waarbij de ene persoon een cardio oefening uitvoerde op de step, met daarbij een schijf of bal . En persoon 2 een core oefening uitvoerde op dezelfde step (ging net goed haha).
Na 40 seconden wisselen totdat je step - core - step - core had gedaan.
Daarna meteen door met een nieuwe step en een nieuwe core oefening.
Deze oefeningen werden weer allemaal uitgevoerd in de maat van de muziek!

Step a- opstappen + schijf press b- knielift + schijfpress c - lage step ball lunges d- idem hoge step
Core a- whale flip                      b- side plank                   c- plank + knee elbow   d- onderrug + schijf
http://youtu.be/4HJFqQ2zXvI
http://youtu.be/6bKhUqTu7po
http://youtu.be/Vl46iqU5Fvc
Daarna terug naar de push up vormen en dan gingen we afbouwen;
Push up small met voeten op step
Push up breed met voeten op sep
Push up small
Push up breed