Vele, vele deelnemers met een hartstikke goede inzet...Voor mij was het weer een super ochtend, ik hoop voor hen ook ;-)
Als warming up kwam een stukje aerobics in me op. Ik dacht, weer eens wat anders en ik heb er toch jaren les in gegeven dus waarom niet... met Tae Bo klein beetje stoer houden, prima gelukt.
Voordat de les begon had ik de deelnemers al gewaarschuwd dat het wel weer half twaalf zou kunnen worden i.p.v. 11 uur eer we klaar zouden zijn en dat werd het ook!
De hoofdmoot deze training zou het "pompen" van het bovenlijf worden dus daarom eerst nog een stukje "good old squats" .
Squatten afgewisseld met allerlei conditionele oefeningen op de step
45 seconden squat - 15 seconden wisselen - 45 seconden step
En constant hameren op de juiste houding bij het squatten. Zo'n belangrijke basis beweging en daardoor zo jammer wanneer je de beweging slecht uitvoert.
http://youtu.be/QvFQiTxPeoE
http://youtu.be/6g6WUy-HKDI
Ondertussen waren we al een heel eind onderweg en moest het "pompen" van het bovenlijf nog beginnen.
Dat pakten we op deze manier aan;
- werken in tweetallen van zoveel mogelijk gelijke kracht.
- persoon 1 doet 10 herhalingen van bv opdrukken, daarna doet persoon 2 -10 herhalingen. persoon 1 weer en dat gaat zo maar door....5 minuten lang!
N.B. de herhalingen dienen netjes en over de gehele bewegingsuitslag te worden uitgevoerd en om dat te bewerkstelligen letten we allen op elkaar. dus elkaar aanmoedigen, helpen indien nodig en tevens corrigeren indien nodig.
- bij sommige oefeningen was wat variatie ingebracht qua zwaarte zodat er ook voor de echte sterken een uitdaging was.
- de oefeningen
1 push up
2 pull up
3 reverse crunch + medecine ball
4 triceps dip
5 biceps curll
6 cross sit up or "knee- elbow" in push up position
http://youtu.be/pEwL7G2Yl7s
http://youtu.be/IpLBXvQxV-U
http://youtu.be/q6yiXwV81RM
En ja hoor, half twaalf ;-)
0 reacties:
Een reactie posten