CORE TRAINING + PULL UPS

Als warming up gebruikten we steps en springtouwtjes. 30 seconden touwtje springen afgewisseld met 30 seconden stepoefeningen. Minuut of 20 en behoorlijk pittig!

Daarna allemaal CORE oefeningen.
De oefeningen duurden 45 seconden, daarna 20 seconden rust en dan dezelfde oefening nog een keer.
Bij sommige oefeningen betekende dat 45 seconden de linker- en daarna 45 seconden de rechterhelft. Bij anderen gewoon 2 keer dezelfde oefening.

Deze training ontwikkelde zich de laatste dagen tot, wat ik vond de leukste, die van vrijdag 19.30 uur.
Die middag had ikzelf mijn rugspieren getraind (vooral veel optrekken), met telkens core oefeningen tussendoor.

Bij het laatste uur voordat we het weekend ingingen heb ik dat met deze fanatieke deelnemers ook gedaan.

Core oefening 1
45 seconden core oefening
20 seconden rust
45 seconden core oefening
20 seconden rust
45 seconden optrekken
En op deze manier 10 core oefeningen afgewerkt, dus ook 10 setjes optrekken.

Dus elke core oefening twee keer, elke keer gevolgd door één setje optrekken. Het echte optrekken (vertikaal je eigen lichaamsgewicht optrekken) en dan ook nog zoveel setjes is voor weinigen weggelegd. Voor de meesten is het een "row" beweging waarbij men zichzelf meer schuin optrekt.

De core oefeningen
1 Cross sit up
2 TRX knee tuck
3 Whale flip sit up
4 Houthakken met medicineball of gewicht
5 Ball slam ( die zijn nu echt kapot geslamd en overleden ;-)
6 Tire sit up. Sit ups op een autoband waardoor je verder naar beneden kan zakken.
7 Elastiek of halter deadlift
8 Elastiek plank + twist
9 Elastiek voorligsteun + armraise
10 Elastiek twist

De beelden;
 http://youtu.be/tDraPiar6p0
 http://youtu.be/Mu32gI1r5UQ
 http://youtu.be/E4p6DLmNfjc