3 x 30 ZONDAG 10-02-2013

De hele training bestond vandaag uit 3 X 30 seconden.

Tijdens de warming up, in tweetallen met de medicine ball, begonnen we eerst heel rustig aan met "gezamelijke" oefeningen.

A eerst even rustig de lichamen "losmaken"

1 Bal vanaf de borst overstoten - bal ruglings aan elkaar overgeven (boven /onder)
  30" - 10 - 30 " en dat 3 keer
2 De persoon met bal maakt een squat en stoot over - bal (van tussen de benen) overgooien
 30"- 10 - 30"  3x
 http://youtu.be/tq8hHPPLlxc
 http://youtu.be/xWvmFlhB6j8

B de intensiteit wordt opgevoerd. De oefeningen worden vanaf nu om en om uitgevoerd.
 persoon 1 werkt 30' - persoon 2 moedigt aan  en dat 3 x per persoon.

1 Squat + ballpush (omhoog)  uitvoering zo snel mogelijk

2 Jumpin jack + ballpush

3 Kneelifts + ballpush
http://youtu.be/FB16A67FVFA
N.B. vanaf dit moment gingen we wisselen van tweetallen. Personen die al lang bij Old Skool meedoen en de oefeningen kennen gingen samenwerken met personen die de oefeningen nog niet zo goed kennen. Of de hele sterken/fitten gingen samenwerken met de minder sterken/ fitten.
aangezien het 10 verschillende oefeningen zijn is dit de beste manier om op elkaar te letten, elkaar tips te geven en aan te moedigen.
Voor elke oefening bestond een zware en een minder zware optie

C Tijdens het kerngedeelte had ik 10 oefeningen uitgezet. Het principe bleef hetzelfde
30 seconden persoon 1
10 seconden wisseltijd
30 seconden persoon 2
Totdat je allebei 3 keer bent geweest, daarna door naar hetvolgende nummer.
 http://youtu.be/1i3gKJb8JIY
 http://youtu.be/lcrsvMhXhlk
 http://youtu.be/Hpm45iLpnHE
 http://youtu.be/tfdRVIc2dSI
 http://youtu.be/IbBoUFcHivs
 http://youtu.be/-1Vn5LxcStI
 http://youtu.be/sBAgVqn6gq0

Succes