FRUSTRATIE HAHAHA

We begonnen met gezamelijk een minuut of 10 de gewrichten losmaken en een "kleine" opwarming van de spieren.
Daarna deelden we de groep in twee.
De ene helft was 30 seconden bezig op een matje en de andere helft was bezig, staand met een 5 kilo schijf (of 2,5)
Op het matje deed je maar twee oefeningen; sit up met de medicineball op je borst en/of voorligsteun op de medicineball en indien mogelijk met de knie de arm aantikken.

Met de schijf wisselden de oefeningen zich telkens af. Van squat + push of houthakken, twist. schuin houthakken etc.
Voorbeeld:
30" sit up met ball
30" houthakken met schijf
30"voorligsteun op de ball
30' knielifts met schijf
etc

Rond hal elf begonnen we aan de kern van de training.
De bedoeling: Werken in tweetallen van gelijkwaardige kracht. Daar ging het al mis want deelnemers willen graag bij hun "vertrouwde maatje" blijven en dat was hier echt niet mogelijk aangezien de gewichten dan voor één van de twee te zwaar bleken.

Er stonden drie stations uit;

1 rugpull   /   push up
    45"      20"    45"

2 biceps barbell curll   /  triceps push down
       45"                    20"           45" 
3 step alwaar we de benen en de conditie aanpakten
        45"              20"        45"   


Wanneer je als tweetal bij rugpull   en push ups begon, wisselde je na 45 seconden onderling van oefening( dan had je dus 2 x 45 seconden gewwerkt) en daarna ging je naar het volgende station.
In dit geval biceps en triceps
Daarna de benen en conditie

De benen oefeningen op de step wisselden na elke totale ronde, de andere oefeningen bleven gelijk
Bij de step hebben we gedaan
lunges
1 benige jump
mountainclimber
jumpsquats

EIGENLIJK WANNEER IK HET ZO UITLEG, KLINKT HET ERG SIMPEL. DAT BLEEK VANOCHTEND NIET HAHAHAHA

Wat beelden
 http://youtu.be/cvT7BibWio4
 http://youtu.be/MpIzeMoBF5c

IK GELOOF DAT BIJ OLD SKOOL ECHT DE LEUKSTE DEELNEMERS TRAINEN!!