Elkaar steunen februari 2013

Vele, vele leuke deelnemers ;-)

Natuurlijk is het fijn dat er veel mensen van de les komen genieten! Toch vind ik het ook zeer belangrijk dat kwaliteit blijft gegarandeerd en dat blijkt een flinke uitdaging wanneer je alleen lesgeeft.
Kijk ik de filmpjes nog eens terug dan zie je mensen geregeld met een slechte lichaamshouding tijdens de oefeningen. Dat trek ik mezelf aan!

Een heel fijn format tijdens zulke druke lessen haal ik terug uit de tijd dat ikzelf nog erg fanatiek aan krachttraining deed. Mijn trainingsmaat, Mike en ik trainden altijd samen. Wanneer ik mijn oefening deed, gaf Mike mij aanwijzingen voor wat betreft mijn uitvoering, ondersteunde mij wanneer ik extra hulp nodig had en dan kon ik net wat meer "geven" dan wanneer ik er alleen voor had gestaan. En anderom natuurlijk ook.

Verder blijkt het belangrijk om het heel simpel te houden! Niet veel verschillende oefeningen uit te zetten.
Ik heb nu 8 oefeningen uitgezet, waar dus 16 mensen kunnen werken. De ene persoon werkt en de andere persoon moedigt aan.
Alle 8 oefeingen heb ik twee keer uitgezet zodat er al 32 mensen kunnen werken.
Op een relatief klein oppervlakte en met dus maar 8 oefeningen om uitvoerig uit te leggen.

Elke oefening duurt 45 seconden, na 15 seconden start dan persoon 2. 15 Seconden daarna doet persoon 1 weer dezelfde oefening en daarna persoon 2 weer.
dat is 4 minuten per oefening + wissel naar de volgende oefening ben je maximaal 5 minuten bezig. dat 8 oefeningen en dat is al 40 minuten.
Warming up daaraan vooraf, wat buikspieren en cooling down aan het eind en je bent al heel snel weer meer dan een uur bezig!

Daarbij wijs ik de mensen op hun verantwoordelijkheid naar elkaar. Let op elkaars houding, geef aanwijzingen, moedig elkaar aan, sleep elkaar door moeilijke momenten.

En dus heb je eigenlijk plotseling 32 trainers!!
En nog een voordeel, mensen die elkaar kennen waardoor je een veel socialere omgang bewerkstelligt.
Met een goed gevoel tot gevolg.

De oefeningen, kracht (k;-) conditie en karakter door elkaar
biceps pull up incline
tractorband hop
trx push up of plank
zaklift
squatbounce + jump
banklunge + tik
knie + bal heffen
trx abdominals of + push up.

 http://youtu.be/lEUBhCj8o78
 http://youtu.be/mITS98W6kJ8

Vreemd youtube wil vele filmpjes niet accepteren. hmm even uitzoeken ;-)

Succes