CORE / CONDITIE

De warming up begon "koeltjes" maar eindigde na een minuut of 20 toch zeer "hot".
We wisselden "plankvormen" (steunen op ellebogen en tenen, lichaam strak als een plank) af met allerlei lunge en squatvormen op het bankstel.
40 seconden steeds zwaarder wordende plankvormen (een push up is ook een plank)
40 seconden steeds zwaarder wordende vormen op het bankstel.

De kern van de training was Core / Conditie
45 seconden Core oefening
20 seconden rust
45 seconden Conditie oefening

6 verschillende Core oefeningen
1- hamer slaan op de band
2 - benen strekken op de kast
3 - rollen met halter
4 - sit ups met medicine ball
5 - knieën naar elleboog in TRX
6 - "bijna vogelnestje" ;-)

1  Conditie oefening
 lunges op de step met medicineball

De deelnemers hebben 2 hele rondes afgelegd!
De beelden
 http://youtu.be/SFP1zEDraKg
 http://youtu.be/xX59t9WlHn4
 http://youtu.be/_CdnesCzfgs

Succes