Samen Alleen 18-01-2013

Als warming up wisselden we 30 seconden touwtje springen af met 30 seconden oefeningen op de step. Bij grote groepen maak je tweetallen en terwijl de ene persoon touwtje springt doet de ander de stepoefening.

Daarna wel een leuk systeem, al zeg ik het zelf.

Tweetallen.
Elk "station" heeft twee oefeningen.
Persoon 1 doet bv 45 seconden dippen en persoon twee step ups. Dan 15 seconden om te wisselen onderling. Dan heb je beide oefeningen van dat station gedaan en komt iedereen naar het midden voor een gezamelijke buikoefening, die 60 seconden duurt.
Liefst buikspieroefeningen die je met de hele groep doet, bv achterover zitten en een medicineball doorgeven. Of allemaal op de rug liggen (juiste houding) en dan een "wave"maken met de benen. Echter "in je tweetal" kan ook.
Daarna ga je weer terug naar "jouw" station en doe je beide oefeningen nogmaals.
Dan geen buik maar door naar het volgende station.

Voorbeeld helemaal uitgeschreven
1
TRX push ups  45"
Sit-stand ups    45"
Gezamelijk buikspieren 60"
TRX push up
Sit-stand up

2 Dippen
  Step ups

3 Biceps Curl
  Front raise hold

4 Bulgarian Split
  Ball lunges

5 Step Squat
  Hands walk (or hold)

6 Row pull ups
  Triceps TRX
 http://youtu.be/CkTCWryOKh8
 http://youtu.be/JSYGgtrz8Lc
 http://youtu.be/zk0J_z5piBs
 http://youtu.be/-2-KO8qvLc0

En even elkaar nog mega pesten aan het eind met de ondertussen al fameuze "Bison Kit" oefening ;-)